เมื่อพฤติกรรมของผู้บริโภคเปลี่ยนไป การขายสินค้าในรูปแบบเดิม ๆ อาจไม่เพียงพอและตอบสนองต่อความต้องการใหม่ ๆ ได้ เมื่อการตลาดแบบเดิม (4Ps) ที่ใช้มาตั้งแต่ปี 1960 ไม่ตอบโจทย์ในยุคปัจจุบันที่มีทั้งเทคโนโลยีที่ทันสมัย, การสื่อสารที่ไร้พรมแดน, การขนส่งที่รวดเร็ว, มีผู้ผลิตจำนวนมาก, ราคาถูก จึงไม่แปลกใจที่จะมีการปรับเปลี่ยนการตลาดในรูปแบบใหม่เพื่อให้เหมาะสมและเท่าทันยุคสมัยใหม่ด้วย หลักการตลาดยุคใหม่ 4Es จาก 4Ps Marketing Mix สู่ 4Es Marketing จากการขายสินค้าสู่ประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมให้กับลูกค้า ด้วยพฤติกรรมของผู้บริโภคที่เปลี่ยนไป ทำให้สินค้าและบริการแบบเดิม ๆ ไม่สามารถที่จะตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์หรือการใช้ชีวิตในปัจจุบันได้ เช่น การเข้าพักในโรงแรมหรูระดับ 5-6 ดาว เพื่อต้องการประสบการณ์ที่ดี ด้วยบริการที่ดีกว่า ไม่เพียงแต่ราคาห้องที่ค่อนข้างสูง แต่รวมถึงอาหารรสเลิศที่ยากจะหาชิมได้จากที่ไหน วิวสวยที่สุดและสุขภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมอย่างอ่างจากุชชี่ตีฟองนุ่ม ๆ หอมฟุ้งไปทั่วทั้งห้อง ถือเป็นการมอบประสบการณ์ที่ดีให้แก่ลูกค้า จากการเปรียบเทียบด้วยราคาเป็นการมอบความคุ้มค่าให้แทน เพราะผู้บริโภคไม่ได้เน้นสินค้าที่ราคาถูกเพียงอย่างเดียว หากแต่เน้นในเรื่องของคุณภาพมากขึ้น โดยเฉพาะสินค้าชนิดเดียว แต่ราคาแตกต่างกัน หากอีกชิ้นที่ราคาแพงกว่าเล็กน้อย แต่มีคุณภาพที่ดีกว่า ก็ย่อมเลือกสิ่งที่ดีกว่าเสมอ แม้จะจ่ายเพิ่มอีกสักเล็กน้อย ดังจะเห็นได้จากปรากฏการณ์ร้านอาหารจำนวนมาก ที่มีคนยอมไปต่อแถวเข้าคิวจำนวนมาก ทั้ง ๆ…
Category: Uncategorized
คนเกิด 7 วันนี้เสริมสิริมงคลด้วยการเช็กฤกษ์ย้ายเข้าบ้านใหม่
ไม่ว่าคุณจะเป็นสายมูหรือไม่ก็ตาม ในเรื่องของฤกษ์งามยามดีเชื่อว่าคุณจะต้องให้ความสำคัญ เพราะเป็นความเชื่อที่สืบทอดกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ แม้ว่าจะไม่ได้เกิดรูปธรรมอย่างชัดเจน แต่ในเรื่องของความรู้สึกมีผลอย่างมากในการทำให้รู้สึกอุ่นใจ เมื่อเกิดความรู้สึกเช่นนี้คนที่อาศัยหรือเจ้าของบ้านจะนึกถึงแต่ความรู้สึกนี้เสมอ เมื่อมองบ้านหลังนี้ แน่นอนว่าส่งพลังด้านบวกเพียบ ฉะนั้นหากอยากรู้แล้วว่าคนแต่ละวันเกิดเหมาะกับฤกษ์วันไหนและตัวเลขไหนเสริมมงคล ดังนี้ –คนที่เกิดวันอาทิตย์ สำหรับคนที่เกิดวันอาทิตย์การเลือกฤกษ์มงคลแนะนำเป็นวันจันทร์และวันพฤหัสบดี เพราะเชื่อว่าเป็นวันที่เต็มไปด้วยความงดงาม หากต้องย้ายบ้านจะต้องเลือกเลยและตัวเลขมงคลหรือจะเลือกเป็นวันที่ก็เหมาะมากทีเดียวนั้นคือเลข 1, 3, 4, 5 และ 8 –คนที่เกิดวันจันทร์ หากใครที่เกิดวันจันทร์อยากให้การย้ายบ้านเต็มไปด้วยความมงคล มั่งมีศรีสุข แนะนำให้เลือกเป็นวันที่ 2, 4, 6, และ 7 เพราะถือเป็นเลขเสริมมงคล –คนที่เกิดวันอังคาร เพื่อเป็นการส่งเสริมให้ชีวิตพบเจอแต่เรื่องราวดี ๆ และความเป็นสิริมงคล เชื่อว่าเป็นฤกษ์ที่ทำให้คนในครอบครัวรักใคร่กัน คนเกิดวันนี้จะต้องเลือกวันย้ายบ้านเป็นวันอังคารและวันศุกร์ สำหรับตัวเลขที่เสริมมงคล คือ 1, 3, 5 และ 7 หากจะเลือกเป็นวันที่ก็ทำได้เช่นกัน –คนที่เกิดวันพุธ (กลางวัน) วันศุกร์และวันเสาร์เป็นวันที่เหมาะกับการย้ายบ้านของคนที่เกิดวันพุธกลางวัน เชื่อว่าเป็นฤกษ์ที่ทำให้ทุกอย่างสำเร็จลุล่วงไปด้วยดี รวมไปถึงการเจรจาต่อรองต่าง ๆ อย่างการซื้อบ้าน ขายที่ดิน สำหรับเลขมงคล คือ 2, 4,…
รู้ก่อนสาย! 5 สัญญาณเตือน “โรคหัวใจ” ที่คนอายุน้อยก็มีโอกาสเป็นได้
ในอดีตเรามักเข้าใจกันว่า “โรคหัวใจ” จะเกิดขึ้นเฉพาะผู้สูงอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไปเท่านั้น แต่ในปัจจุบันทั่วโลกกลับพบว่า โรคนี้เกิดกับคนอายุน้อยมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยมีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย เช่น กรรมพันธุ์, ความเครียด, พฤติกรรมการบริโภค, การดื่มสูบบุหรี่ เป็นต้น ดังนั้นเพื่อเป็นการเตือนภัยให้กับคนหนุ่มสาวทั้งหลาย วันนี้เราก็จะมาบอกต่อ 5 สัญญาณเตือน “โรคหัวใจ” ที่คนอายุน้อยไม่ควรประมาท 1. อาการแน่นหน้าอก (Angina) อาการแน่นหน้าอกหรืออึดอัดในทรวงอกอาจเกิดจากภาวะหัวใจขาดเลือดเพราะหลอดเลือดตีบตันหรือมีลิ่มเลือดอุดตัน ทำให้หัวใจมีเลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงน้อยกว่าปกติ โดยทั่วไปแล้วอาการแน่นหน้าอกที่เกิดจากภาวะหัวใจขาดเลือดจะเกิดร่วมกับอาการผิดปกติอื่น ๆ เช่น คลื่นไส้, หน้ามืด และปวดตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย หากปล่อยไว้อาจนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลวได้ 2. อาการหอบเหนื่อยและใจสั่น อาการหอบเหนื่อยเกิดจากหัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงอวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างเต็มที่ ทำให้ร่างกายเหนื่อยง่ายกว่าปกติเมื่อออกแรงหรือออกกำลังกาย บางรายอาการหอบเหนื่อยอาจรุนแรงถึงขั้นหอบแม้จะนอนราบอยู่ก็ตาม ตามด้วยอาการใจสั่นเหมือนหัวใจเต้น ๆ หยุด ๆ เต้นผิดหวังวะ อัตราการเต้นเดี๋ยวเร็วเดี๋ยวช้ากว่าปกติ ซึ่งเกิดจากเลือดที่มาเลี้ยงหัวใจน้อยกว่าปกติ 3. อาการขาและเท้าบวมโดยไม่ทราบสาเหตุ หัวใจที่ทำงานได้ไม่สมบูรณ์อาจทำให้การไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายช้าลงกว่าปกติ ส่งผลให้มีเลือดค้างอยู่ตามหลอดเลือดที่ขาและเท้าในปริมาณมาก นานเข้าก็จะเกิดอาการบวมที่สังเกตเห็นได้ชัด เมื่อกดแล้วจะเกิดรอยบุ๋มนาน…
อยากเป็นลูกรักเจ้านายในออฟฟิศต้องทำอย่างไร
หลายครั้งที่อนาคตของการทำงานของเราไม่ได้อยู่ที่ผลงานเพียงอย่างเดียว แต่มันอยู่ที่ว่าเรานั้นเป็นคนที่เจ้านายรักหรือไม่ เพราะจากที่ดู ๆ แล้ว ใครที่เป็นคนโปรดของเจ้านายก็มักจะเป็นคนที่ได้รับสิทธิประโยชน์ดี ๆ อยู่ตลอดเลย คำถามก็คือว่าแล้วทำอย่างไรเราถึงจะได้ไปอยู่ตรงจุดนั้นอย่างคนที่ประสบความสำเร็จคนอื่นบ้าง 1. ทำงานจริงจังเสมอ ข้อแรกนี้สำคัญมาก ๆ คุณจะไม่มีทางเป็นที่รักของใครได้เลย (โดยเฉพาะหัวหน้า) หากคุณทำงานแบบขอไปที ไม่จริงจังกับงาน เพราะสุดท้ายสิ่งที่มันจะฟ้องก็คือผลสำเร็จของงาน ถ้าอยากให้ทุกคนเห็นว่าคุณเก่งจริงก็ต้องแสดงมันออกมาและทำงานนั้นอย่างจริงจัง สุดความสามารถ 2. ใส่ใจในการพัฒนาตัวเอง ความเก่งเป็นเพียงคุณสมบัติอย่างหนึ่งที่ค่าของมันจะลดลงได้เมื่อเวลาผ่านไป ถ้าอยากให้คุณเป็นคนที่อยู่ในสายตาของหัวหน้าตลอด สิ่งที่ต้องทำก็คือการพัฒนาตัวเอง เพื่อให้ตัวเรานั้นมีความสามารถที่มากขึ้น เก่งขึ้น มีประโยชน์มากขึ้น แบบนี้ใครก็สนใจ 3. ทำงานเป็นทีมได้และมีความเป็นผู้นำ โดยปกติคนที่เป็นเหมือนลูกรักมักจะเป็นคนที่มีโอกาสได้ก้าวขึ้นมารับตำแหน่งต่อจากหัวหน้า หรือพูดง่าย ๆ ว่าเป็นเหมือนทายาททางตำแหน่ง ซึ่งนั่นหมายความว่าคนจะมาเป็นนายคน ต้องมีความสามารถในการทำงานร่วมกับคนอื่นได้ดี และต้องมีความเป็นผู้นำด้วย 4. รักษาคำพูด อันนี้สำคัญมาก เวลาที่คุณไปรับปากอะไรใครไว้ (โดยเฉพาะเจ้านาย) คุณต้องทำให้ได้อย่างที่พูด เช่น กำหนดส่งงานที่คุณบอกว่าทำได้ทัน ก็ต้องทำมันให้ทัน แต่ถ้าเงื่อนไขมันยากเกินไป คุณก็ต้องกล้าที่จะบอกว่าเพราะอะไร ไม่ใช่รับปากไปเรื่อย เพราะถ้าทำไม่ได้ขึ้นมา งานนี้ คนที่ลำบากจะไม่ได้มีคุณคนเดียวแน่นอน 5. ต้องอยู่ให้เป็น…
เลือกอสังหาริมทรัพย์ยังไง มีปัจจัยอะไรบ้างที่ต้องระวัง
อสังหาริมทรัพย์เป็นทรัพย์สินที่มีราคาสูง จะเลือกซื้อสักครั้งต้องใช้เวลาในการตัดสินใจค่อนข้างนาน และต้องเลือกอย่างละเอียดรอบคอบ เพราะอสังหาที่ดีสามารถทำกำไรกับผู้ซื้อได้มหาศาล แต่ถ้าเลือกผิดขึ้นมา เงินก้อนใหญ่จะจมอยู่กับทรัพย์สินนี้ไปเป็นเวลานาน แถมอาจจะโชคร้ายมีโอกาสต้องขายขาดทุนในอนาคตอีกด้วย ดังนั้นวันนี้เราจะพาทุกคนไปเรียนรู้ปัจจัยสำคัญในการเลือกอสังหาริมทรัพย์ให้คุ้มค่าที่สุดกัน อันดับแรกเลยคือเรื่องของทำเลที่ตั้งของอสังหา โดยควรมองหาพื้นที่ที่มีโอกาสในการเติบโต อยู่ใกล้แหล่งความเจริญ เช่น รถไฟฟ้า โรงเรียน สถานที่ทำงาน ห้างสรรพสินค้า และถนนหลักเพราะสถานที่เหล่านี้จะดึงดูดให้คนเข้ามาอยู่อาศัย เดินทางไปไหนมาไหนได้สะดวก จึงทำให้มีโอกาสได้รับการพัฒนา ส่งผลไปถึงอัตราการเพิ่มขึ้นของราคาสินทรัพย์ในพื้นที่ด้วย เรียกได้ว่าคุ้มค่าทั้งการซื้อเอาไว้อยู่เอง ปล่อยเช่า หรือเพื่อขายเอากำไรในอนาคต สำรวจราคาของตลาดละแวกนั้นให้ดี โดยสามารถเปรียบเทียบด้วยการคิดเป็นราคาต่อตารางเมตร จะสามารถใช้ในการเปรียบเทียบได้เห็นภาพชัดเจนว่าโครงการไหนมีราคาถูกที่สุด นอกจากนั้นต้องสอบถามเรื่องส่วนลด สิทธิพิเศษที่ได้จากโปรโมชั่นต่าง ๆ รวมทั้งของแถมภายในห้อง เพื่อให้การซื้อครั้งนี้คุ้มค่าที่สุด Developer ที่ทำธุรกิจเกี่ยวกับการพัฒนาอสังหาริมทรัพย์มีหลายเจ้าเป็นอย่างมาก อย่าลืมศึกษารีวิวต่าง ๆ จากโครงการเก่า ๆ ของบริษัทที่สนใจว่าคุณภาพในการดำเนินกิจการเป็นอย่างไร ถ้าเป็นไปได้ควรหาข้อมูลของโครงการที่เราสนใจผ่านผู้อยู่อาศัยก่อนได้จะยิ่งดี และหากเป็น Developer ชื่อดังและมีประสบการณ์ในการทำกิจการด้านนี้มานาน ยิ่งมีความน่าเชื่อถือมากขึ้นไปด้วย จำนวนยูนิตที่หนาแน่นเกินไปอาจจะทำให้สิ่งอำนวยความสะดวกในโครงการไม่เพียงพอต่อการใช้งานได้ โดยเฉพาะที่จอดรถควรสอดคล้องกับจำนวนห้องที่มี และจำนวนยูนิตที่น้อย หมายถึงจำนวนผู้อยู่อาศัยที่น้อยลงไปด้วย จึงทำให้ปัญหาจากการอยู่อาศัยน้อยลง นอกจากนั้นโครงการขนาดใหญ่มักจะเน้นสร้างตึกสูง จึงมีความเสี่ยงที่ต้องระวังเรื่องอัคคีภัยและแผ่นดินไหวมากกว่าโครงการที่ไม่สูงมาก แน่นอนว่าการซื้ออสังหาริมทรัพย์ที่มีส่วนกลางให้ใช้งาน เช่น ฟิตเนส สระว่ายน้ำ ห้องอ่านหนังสือ…
อยากทำธุรกิจให้สำเร็จ ต้องรู้จักอะไรบ้าง
หลายคนเริ่มต้นธุรกิจก็อยากให้ธุรกิจประสบความสำเร็จเร็ว ๆ แต่ก็มีไม่น้อยที่ไม่รุ่งปิดกิจการตั้งแต่เริ่มต้นปีแรก ใครทำต่อจนถึงปีที่ 2 ได้ ถือว่าเจ๋งพอตัว แม้จะดำเนินธุรกิจต่อ แต่กว่าจะเริ่มทำกำไรอาจเข้าสู่ปีที่ 5 คล้ายกับธุรกิจ Start Up เผชิญอยู่ เรามีเทคนิคเล็กน้อยที่ช่วยให้ธุรกิจของคุณอยู่รอดได้ในระยะยาว ไม่ขาดทุนหนักจนล้มละลายไป รู้ทุกเรื่องของธุรกิจ แน่นอนว่าไม่มีใครที่สามารถรู้จักทุกสิ่งบนโลกนี้ แต่ละคนก็มีความถนัดไปคนละแบบ ทว่าการทำธุรกิจเราหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ต้องรู้จักธุรกิจของเราให้มากที่สุด เช่น สมมติทำธุรกิจเปิดร้านอาหาร แต่ไม่รู้ว่าอาหารมีวิธีทำอย่างไร และไม่รู้จักสูตรด้วย เพราะจัดการให้เชฟดูแลเพียงคนเดียว ถ้าเชฟลาออกไป แล้วใครจะมาเป็นคนทำแทน? อย่างน้อยธุรกิจของเราต้องมั่นใจได้ว่า เมื่อขาดคนใดคนหนึ่งไปจะไม่มีทางล้ม เจ้าของกิจการจึงมีหน้าที่รู้ทุกอย่างไม่ว่าจะเรื่องเล็ก เรื่องใหญ่ รู้ลึก การรู้ทุกเรื่องถือว่าเป็นสกิลทั่วไป (General) ธุรกิจสมัยก่อนก็มีลักษณะเป็นนี้ เพราะการแข่งขันยังไม่สูงมาก ทำให้เกิดธุรกิจค้าปลีกมากมาย ใช้ทักษะไม่สูง ขอเพียงแค่มีเงินสดมากพอที่จะ Stock สินค้า ซึ่งการใช้เงินเพียงอย่างเดียวอาจไม่เวิร์คอีกต่อไป เกิดธุรกิจใหม่ ๆ ที่ต้องอาศัยความเชี่ยวชาญเฉพาะทาง (Specialist) ในปัจจุบัน เช่น ธุรกิจร้านอาหารที่ยกตัวอย่างไป จะมาขายอาหารตามสั่งก็เป็นเรื่องธรรมดาทุกมุมตึกก็มีสินค้าแบบนี้ แต่เมื่อใส่ความเฉพาะทางลงไป เช่น เปิดร้านกะเพราที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ใส่เนื้อเกรด Premium…
เริ่มต้นธุรกิจ จากศูนย์ ต้องทำอย่างไร จึงจะไม่เจ๊ง
ในสถานการณ์ปัจจุบันคงไม่มีใครกล้าปฏิเสธได้เลยว่าโอกาสทางธุรกิจเปิดกว้างสำหรับทุก ๆ คน เพียงแต่ใครจะมองเห็นโอกาสได้มากกว่ากันและใช้เงินลงทุนที่มีอยู่น้อยที่สุดหรือเริ่มจากศูนย์ โดยวันนี้จะมาแนะนำวิธีการเริ่มต้นธุรกิจจากศูนย์จนสามารถมีรายได้เข้ามาในจำนวนมากได้ ซึ่งจะมีวิธีใดบ้างไปดูกัน สำรวจว่าตนเองมีความสามารถอะไร หากคุณเป็นคนไม่มีต้นทุน มีเงินลงทุนเป็นศูนย์สิ่งแรกที่ต้องทำคือการสำรวจตนเองก่อนว่ามีความสามารถอะไร จากนั้นให้นำความสามารถดังกล่าวมาเปลี่ยนเป็นเงิน เช่น มีความถนัดในการวาดรูป ลองโหลดแอปพลิเคชัน iBis Paint มาดู จากนั้นหาไอเดียในการวาดและตกแต่งรูปในแบบมินิมอล ลงขายในกลุ่มเฉพาะ หรือรับจ้างทำโปรไฟล์น่ารัก ๆ หรือมีความสามารถในการเขียนบทความ บทละคร ลองรับจ้างเขียนบทความออนไลน์ หรือเขียนบทละครให้คนอ่านออนไลน์เพียงเท่านี้ก็สามารถหาเงินตั้งแต่หลักสิบไปจนถึงหลักพันได้อย่างสบาย ๆ ใช้สิ่งที่มีอยู่ในเกิดประโยชน์สูงสุด หากคุณเป็นที่ชื่นชอบในการทำอาหารและมั่นใจในฝีมือการทำอาหารที่ไม่เป็นสองรองใคร ลองเปิดร้านขายอาหารแบบเดลิเวอรี่ โดยอาศัยครัวของที่บ้านในการประกอบอาหาร รับรองเลยว่าจะทำให้คุณประสบความสำเร็จในการทำธุรกิจร้านอาหารเดลิเวอรี่นี้อย่างแน่นอน เพราะปัจจุบันแม้คนที่อาศัยอยู่ในคอนโดมิเนียมก็สามารถที่จะเปิดร้านขายอาหารเดลิเวอรี่ได้แล้ว ทำการตลาดก่อนลงทุน ก่อนที่จะลงทุนใช้เงินก้อนโตเพื่อทำธุรกิจให้ลองสำรวจตลาดดูก่อนว่ามีความต้องการในสินค้าหรือบริการที่กำลังจะลงทุนหรือไม่ เพราะไม่อย่างนั้นแล้วหากทำการลงทุนนำสินค้ามาขายก่อน อาจเสี่ยงทำให้ขาดทุนได้ เช่น การทำใบปลิวแจกพร้อมแนบเบอร์โทรหรือ Line เพื่อให้ลูกค้าได้ติดต่อเข้ามาก่อน หากมีกระแสตอบรับที่ดี ค่อยลงทุน โดยเริ่มจากปริมาณน้อยๆให้เป็นที่รู้จักเสียก่อน เพื่อพิจารณาว่าลูกค้าเดิมกลับมาซื้อสินค้าหรือบริการอีกหรือไม่ จากนั้นค่อยมองหาจังหวะและโอกาสในการลงทุนเพิ่ม เพราะหากพลาดไปจะทำให้เจ็บตัวไม่มาก ห้ามผลิตสินค้าจนกว่าจะมั่นใจว่ามีคนซื้อจริง ภายหลังจากการทำการตลาดคุณจะต้องมั่นใจว่าสินค้าของคุณเป็นที่ต้องการจริง ๆ ห้ามทำการผลิตสินค้าออกมาก่อนหรืออาจผลิตได้ในปริมาณจำนวนที่ไม่มาก เพื่อทดสอบดูว่ามีคนสนใจจริงและตอบโจทย์ความต้องการของลูกค้าได้ ห้ามผลิตออกมาเป็นจำนวนมาก เพราะหากสินค้าไม่เป็นที่ต้องการอย่างกว้างขวางก็จะทำให้สินค้าค้างสต็อก ขายไม่ออกและขาดทุนได้ในที่สุด ด้วย 4…
ดูแลสุขภาพจิตอย่างไร ให้ปลอดภัยในยุค COVID-19
ในยุคโควิด-19 แบบนี้ ผู้คนทั้งโลกจำเป็นต้องใส่ใจดูแลทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกายให้แข็งแรง เพื่อสู้กับโรคติดต่อ ถึงแม้อาการของโรคจะไม่ได้ร้ายแรงแต่ก็ไม่ได้ปลอดภัยทุกคน บางคนล้มป่วยเสียชีวิตด้วยโรคโควิด โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ซึ่งถ้าใครมีคนแก่อยู่ในครอบครัว จำเป็นต้องดูแลสุขภาพตัวเองเพื่อให้คนในครอบครัวปลอดภัยมากที่สุด ทั้งนี้ผู้คนส่วนใหญ่เลือกที่จะ Work From Home มากกว่าการออกไปทำงานยังสถานที่ต่างๆ และอาจจะทำให้เป็นจุดเริ่มต้นของความผิดปกติทางด้านสุขภาพจิตตามไปด้วย เนื่องจากเราไม่สามารถออกไปใช้ชีวิตเหมือนแต่ก่อนได้ สถานที่ปัจจุบันที่เราใช้มากที่สุดก็คือที่อยู่อาศัย บางคนเกิดความอึดอัดจนทำให้จิตใจแย่ตามไปด้วย ดังนั้นบทความนี้เราจึงมาแนะนำวิธีดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตควบคู่กันไปในยุคโรคระบาดโคโรน่าไวรัส วิธีดูแลสุขภาพจิตช่วงโรคระบาดโควิด-19 – กำจัดความเครียด เป็นสิ่งแรกที่เกิดขึ้นกับทุกคน โดยเฉพาะคนหาเช้ากินค่ำที่จำเป็นต้องออกไปทำมาหากินนอกบ้าน ซึ่งมีความเสี่ยงมากที่สุด และปัญหาที่ตามมาก็คือความเครียดสะสม เพราะนอกจากจะเครียดเรื่องสุขภาพแล้ว ยังต้องเครียดกับผลกระทบทางด้านเศรษฐกิจอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตามหากเราบำบัดตัวเองและสามารถกำจัดความเครียดโดยไม่ต้องพึ่งหมอได้ จะทำให้สุขภาพจิตของคุณแข็งแรงด้วยเช่นกัน ซึ่งมีหลายวิธีที่สามารถทำให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างปกติ เมื่อรู้ตัวว่าเข้าสู่สภาวะเครียด ควรหากิจกรรมที่ผ่อนคลายสมอง เช่น อ่านหนังสือ ดูหนังตลก ออกกำลังกายในบ้าน ฟังเพลงผ่อนคลาย หรือคิดในแง่บวกเป็นต้น – พักผ่อนให้เพียงพอ เป็นอีกข้อที่สำคัญมากๆ เพราะคนส่วนใหญ่มักจะมองข้าม ไม่ว่าจะตกอยู่ในสถานการณ์ไหนก็ตาม ซึ่งการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเรื่องจำเป็น นอกจากจะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้แล้ว ยังทำให้เราสดชื่นหลังตื่นนอนได้อีกด้วย จะช่วยลดความกดดันหรือความเครียดในหัวของคุณไปได้เยอะ ไม่ใช่แค่นอนเร็วแล้วจะได้แค่พักผ่อนเต็มที่อย่างเดียว แต่การพักผ่อนอย่างเต็มที่จะทำให้สมองปลอดโปร่ง นั่นอาจจะทำให้คุณมีความคิดหรือไอเดียในแต่ละวันที่ลดความเสี่ยงในเรื่องสุขภาพจิตได้ สังเกตได้ว่าเมื่อเรามีความเครียดสะสมมากๆ หากเราได้พักผ่อนเต็มที่ก็เหมือนกับปลดปล่อยบางสิ่งบางอย่างให้ออกจากสมองไปได้ ดังนั้นอย่ามองข้ามเด็ดขาด –…
ภัยเงียบจากการนอนดึก
มีใครนอนก่อน 4 ทุ่มบ้าง เชื่อว่ามีไม่กี่คนที่นอนก่อนเวลานี้ แม้เราจะรู้ว่าเวลาที่ดีที่สุดของการนอนคือก่อน 4 ทุ่ม แต่ด้วยภาระหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบ อาจจะทำให้หลายคนต้องทำงานหามรุ่งหามค่ำ หรือในบางคนชอบเล่นมือถือก่อนนอน ทำให้กว่าจะนอนหลับพักผ่อนจริง ๆ ก็เลยเวลานอนที่ดีที่สุดไปแล้ว ใครที่ชอบนอนดึกบ่อย ๆ พึงระวัง เพราะมีภัยร้ายที่แอบแฝงอยู่จากการนอนดึกซึ่งคุณอาจยังไม่รู้ ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่นอนดึกเป็นประจำ ลองมาเช็คกันว่าคุณมีอาการเหล่านี้กันบ้างหรือไม่ มีปัญหาเรื่องความจำ ขี้หลงขี้ลืม หลายคนอาจจะเคยสังเกตตัวเองอยู่บ้างว่า ทำไมช่วงนี้ขี้ลืม บางคนลืมกุญแจบ้าน บางคนลืมกระเป๋าสตางค์และบางคนอาจจะมีอาการหนักถึงขั้นลืมเรื่องที่เพิ่งคุยก่อนหน้านี้ไม่ถึง 10 นาที นี่คืออาการที่เกิดขึ้นจากการนอนดึก ในวัยเด็กโกรทฮอร์โมนจะช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโต เมื่อเป็นผู้ใหญ่โกรทฮอร์โมนจะช่วยในเรื่องของระบบสมองและปลายประสาทเมื่อนอนดึกเลยเวลาโกรทฮอร์โมนหลั่ง ทำให้ร่างกายขาดฮอร์โมนที่จะมาช่วยฟื้นฟูในเรื่องของความจำ จึงทำให้มีอาการขี้หลงขี้ลืมเกิดขึ้นนั่นเอง อารมณ์แปรปรวนง่าย การนอนดึกทำให้ร่างกายพักผ่อนน้อย นอนไม่พอ เมื่อตื่นมาตอนเช้าทำให้ร่างกายไม่สดชื่น หงุดหงิดง่าย เมื่อมีสิ่งใดมากระตุ้นอารมณ์จะทำให้ควบคุมอารมณ์ได้ต่ำกว่าคนทั่วไป คุณจะมีอารมณ์ฉุนเฉียว หงุดหงิด โมโหในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ง่าย ลองสังเกตตัวคุณเองดูโดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่ไม่ได้อยู่ในช่วงวันนั้นของเดือนแต่ก็มีอาการตามที่กล่าวมา คุณควรหันมาใส่ใจในเรื่องของเวลานอนให้มากขึ้น ก่อนที่คนรอบข้างจะหนีห่างจากคุณไปเสียก่อน น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นง่าย เป็นโรคอ้วน สาเหตุของความอ้วนหรือน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากการที่ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้สมองสั่งการให้ร่างกายเกิดความรู้สึกอยากอาหารเพื่อทดแทนหรือชดเชยการนอนที่ไม่เพียงพอ ไม่เพียงเท่านั้นคนที่นอนดึกเป็นประจำมักพบว่ารู้สึกหิวตอนดึก ๆ พอกินอิ่มหนังท้องตึงเป็นธรรมดา…
เลือกสีห้องนอนแบบไหนให้นอนหลับสบาย
คุณรู้ไหมว่าสีของห้องนอนนั้นมีอิทธิพลกับการนอนหลับของคุณเป็นอย่างมาก มีใครเคยสังเกตตัวเองไหมว่าบางครั้งรู้สึกง่วงมาก แต่พอเดินเข้าห้องนอนทีไรทำไมรู้สึกตื่นตัวและตาสว่างทุกที ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่มีความรู้สึกแบบนั้น ลองมาเช็คสีห้องนอนของตัวเองกันว่า เพราะสีห้องนอนของคุณเองไหมที่ทำให้คุณรู้สึกไม่อยากนอน และสีห้องนอนแบบไหนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ทั้งคืนบ้าง มาดูกัน ห้องนอนสีเขียว เราต่างก็รู้ดีว่าสีเขียวเป็นสีที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย แม้แต่เวลาทำงานจ้องหน้าจอนาน ๆ ยังต้องแนะนำให้เราพักสายตามองหาต้นไม้หรืออะไรที่เป็นสีเขียว ห้องนอนก็เช่นกัน ถ้าเลือกทาสีห้องนอนเป็นโทนสีเขียวจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่น หายเมื่อยล้าจากการทำงานหนักมาทั้งวัน ทำให้เราพร้อมที่จะนอนหลับพักผ่อนได้ตลอดทั้งคืน ห้องนอนสีฟ้า สีฟ้าเป็นสีแห่งความสงบและเยือกเย็น ถ้าอยากให้ตัวคุณเองผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างสบายทั้งคืน ลองเปลี่ยนสีห้องนอนของคุณเป็นโทนสีฟ้าดู รับรองว่าจะทำให้จิตใจคุณสงบและสามารถนอนหลับได้สนิทตลอดทั้งคืนแน่นอน ห้องนอนสีขาว สีขาวนอกจากจะช่วยให้ห้องดูกว้างและใหญ่โตขึ้นแล้ว ยังเป็นสีที่ช่วยให้คนเรารู้สึกสบายตาทุกครั้งที่ได้เห็น เพราะสีขาวเป็นสีที่สะอาด เห็นแล้วทำให้รู้สึกปลอดโปร่งโล่งสบาย เมื่อนำมาทาเป็นสีห้องนอนจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดและความกังวลจากเรื่องราวในชีวิตประจำวัน ทำให้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างสบายและนอนหลับได้เต็มอิ่มนั่นเอง ห้องนอนสีเหลือง สีเหลืองเป็นเฉดสีที่ให้อารมณ์ในแต่ละเฉดต่างกันมาก เช่น สีเหลืองที่มาทางเฉดสีชัด เข้มมาก ๆ จะทำให้เรารู้สึกตื่นตัวและแอคทีฟตลอดเวลา เฉดสีนี้ถ้ามาอยู่ในห้องนอนจะดีสำหรับช่วงเวลาตื่นนอนตอนเช้าที่จะคอยกระตุ้นให้ร่างกายเรารู้สึกตื่นตัว กระปรี้กระเปร่าในทุก ๆ วัน ส่วนเฉดสีเหลืองที่เหมาะสำหรับการนอนที่สุดคือสีเหลืองนวล จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย สงบ และทำให้นอนหลับสบาย ไม่ตึงเครียด ห้องนอนสีดำ ธรรมชาติสร้างมาให้เรานอนหลับพักผ่อนในเวลากลางคืน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่มีแต่ความมืดและสีที่บ่งชี้ถึงความมืดมิดก็คือสีดำ ดังนั้นห้องนอนที่มีสีดำจึงเหมาะสำหรับการนอนพักผ่อนเป็นที่สุดโดยเฉพาะพวกบ้างานหรือชอบหอบงานมาทำถึงห้องนอน ควรที่จะเลือกสีดำให้เป็นสีห้องนอนเป็นที่สุดเพราะสีดำจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายอยากพักผ่อน ดึงดูดให้เราอยากนอน นอกจากช่วยเรื่องการนอนแล้ว ห้องนอนที่ตกแต่งด้วยสีดำยังเป็นห้องนอนของผู้ที่ดูมีเสน่ห์ เป็นคนที่ดูน่าค้นหาอีกด้วย…