เคล็ดลับ 10 ข้อที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้
1.กำหนดวันเลิกบุหรี่: เลือกวันที่เจาะจงเพื่อเลิกบุหรี่และตัดสินใจเลิกบุหรี่ การมีวันที่เป้าหมายที่ชัดเจนสามารถช่วยให้คุณเตรียมจิตใจและมุ่งความสนใจไปที่ความพยายามของคุณได้
2.ระบุสิ่งกระตุ้น: ใส่ใจกับสถานการณ์ อารมณ์ หรือกิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดนิสัยการสูบบุหรี่ สิ่งกระตุ้นที่พบบ่อยได้แก่ ความเครียด สถานการณ์ทางสังคม หรือกิจวัตรบางอย่าง เมื่อคุณระบุสิ่งกระตุ้นได้แล้ว ให้พัฒนากลยุทธ์เพื่อรับมือกับสิ่งเหล่านั้นโดยไม่ต้องหยิบบุหรี่ขึ้นมา
3.ค้นหากลไกการรับมือทางเลือก: แทนที่การสูบบุหรี่ด้วยนิสัยหรือกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับความอยากหรือความเครียด ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกาย ฝึกหายใจเข้าลึกๆ การเคี้ยวหมากฝรั่ง หรือทำงานอดิเรก
4.ขอการสนับสนุน: บอกเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับการตัดสินใจเลิกบุหรี่และขอการสนับสนุนจากพวกเขา ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือติดต่อที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับการสนับสนุนและคำแนะนำเพิ่มเติม
5.พิจารณาการบำบัดทดแทนนิโคติน (NRT): ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน เช่น แผ่นแปะ หมากฝรั่ง ยาอม หรือยาสูดพ่น สามารถช่วยลดความอยากและอาการถอนได้เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ปรึกษากับแพทย์เพื่อพิจารณาตัวเลือก NRT ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
6.หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ: นำบุหรี่ ไฟแช็ก และที่เขี่ยบุหรี่ออกจากบ้าน รถยนต์ และที่ทำงานเพื่อลดสิ่งล่อใจ หลีกเลี่ยงสถานที่หรือสถานการณ์ที่คุณมีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับสารกระตุ้นการสูบบุหรี่ อย่างน้อยก็ในช่วงแรกของการเลิกบุหรี่
7.ยุ่งอยู่เสมอ: ให้ตัวเองยุ่งอยู่กับกิจกรรมที่ทำให้มือและจิตใจของคุณยุ่ง หางานอดิเรกใหม่ๆ ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือใช้เวลากับเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่เพื่อหันเหความสนใจจากความอยาก
8.ฝึกสติ: เทคนิคการฝึกสติ เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการฝึกหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยให้คุณจัดการความเครียดและความอยากได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อยู่กับปัจจุบันและจดจ่ออยู่กับเหตุผลในการเลิกบุหรี่ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่
9.เฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญ: เฉลิมฉลองความก้าวหน้าและเหตุการณ์สำคัญของคุณไปพร้อมกัน ไม่ว่าจะเป็นหนึ่งวัน หนึ่งสัปดาห์ หรือหนึ่งเดือนโดยไม่สูบบุหรี่ ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งพิเศษหรือให้รางวัลตัวเองด้วยการไม่สูบบุหรี่เพื่อเป็นเครื่องเตือนใจถึงความสำเร็จของคุณ
10.มุ่งมั่น: การเลิกสูบบุหรี่เป็นการเดินทางที่อาจเกี่ยวข้องกับความพ่ายแพ้และความท้าทายตลอดเส้นทาง ยืนหยัดและเตือนตัวเองถึงเหตุผลในการเลิกบุหรี่ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากยอมแพ้ หากคุณพลาดพลั้ง อย่าหักโหมกับตัวเองมากเกินไป เรียนรู้จากประสบการณ์และกลับมาทำตามแผนการเลิกบุหรี่อีกครั้ง
โปรดจำไว้ว่า การเลิกสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่ดีที่สุดต่อสุขภาพของคุณ และด้วยความมุ่งมั่น การสนับสนุน และกลยุทธ์ที่ถูกต้อง คุณสามารถประสบความสำเร็จในการหลุดพ้นจากการติดนิโคตินได้