เคล็ดลับ 10 ข้อที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ 1.กำหนดวันเลิกบุหรี่: เลือกวันที่เจาะจงเพื่อเลิกบุหรี่และตัดสินใจเลิกบุหรี่ การมีวันที่เป้าหมายที่ชัดเจนสามารถช่วยให้คุณเตรียมจิตใจและมุ่งความสนใจไปที่ความพยายามของคุณได้ 2.ระบุสิ่งกระตุ้น: ใส่ใจกับสถานการณ์ อารมณ์ หรือกิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดนิสัยการสูบบุหรี่ สิ่งกระตุ้นที่พบบ่อยได้แก่ ความเครียด สถานการณ์ทางสังคม หรือกิจวัตรบางอย่าง เมื่อคุณระบุสิ่งกระตุ้นได้แล้ว ให้พัฒนากลยุทธ์เพื่อรับมือกับสิ่งเหล่านั้นโดยไม่ต้องหยิบบุหรี่ขึ้นมา 3.ค้นหากลไกการรับมือทางเลือก: แทนที่การสูบบุหรี่ด้วยนิสัยหรือกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับความอยากหรือความเครียด ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกาย ฝึกหายใจเข้าลึกๆ การเคี้ยวหมากฝรั่ง หรือทำงานอดิเรก 4.ขอการสนับสนุน: บอกเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับการตัดสินใจเลิกบุหรี่และขอการสนับสนุนจากพวกเขา ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือติดต่อที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับการสนับสนุนและคำแนะนำเพิ่มเติม 5.พิจารณาการบำบัดทดแทนนิโคติน (NRT): ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน เช่น แผ่นแปะ หมากฝรั่ง ยาอม หรือยาสูดพ่น สามารถช่วยลดความอยากและอาการถอนได้เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ปรึกษากับแพทย์เพื่อพิจารณาตัวเลือก NRT ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ 6.หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ: นำบุหรี่ ไฟแช็ก และที่เขี่ยบุหรี่ออกจากบ้าน รถยนต์ และที่ทำงานเพื่อลดสิ่งล่อใจ หลีกเลี่ยงสถานที่หรือสถานการณ์ที่คุณมีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับสารกระตุ้นการสูบบุหรี่ อย่างน้อยก็ในช่วงแรกของการเลิกบุหรี่ 7.ยุ่งอยู่เสมอ: ให้ตัวเองยุ่งอยู่กับกิจกรรมที่ทำให้มือและจิตใจของคุณยุ่ง หางานอดิเรกใหม่ๆ ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือใช้เวลากับเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่เพื่อหันเหความสนใจจากความอยาก 8.ฝึกสติ: เทคนิคการฝึกสติ เช่น…