อาหารเพื่อสุขภาพหมายถึงอาหารที่ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และโปรตีน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของอาหารเพื่อสุขภาพ ผลไม้: ผลไม้เป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารชั้นดี นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย ผลไม้เพื่อสุขภาพบางชนิดได้แก่ เบอร์รี่ แอปเปิ้ล ส้ม กล้วย และแตง ผัก: ผักเป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่สำคัญอีกแหล่งหนึ่ง อีกทั้งยังมีแคลอรี่และไขมันต่ำอีกด้วย ผักที่ดีต่อสุขภาพบางชนิด ได้แก่ ผักใบเขียว บรอกโคลี แครอท มะเขือเทศ และมันฝรั่ง เมล็ดธัญพืช: เมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และวิตามินบีที่ดี สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและพึงพอใจ และยังอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอีกด้วย ธัญพืชไม่ขัดสีที่ดีต่อสุขภาพบางชนิด ได้แก่ ข้าวกล้อง ควินัว ข้าวโอ๊ต และขนมปังโฮลวีต โปรตีนไร้ไขมัน: โปรตีนไร้ไขมันมีความสำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและพึงพอใจอีกด้วย แหล่งโปรตีนไร้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพได้แก่ ปลา ถั่ว ถั่วเลนทิล ไก่ และไก่งวง…
Category: กีฬา / ข่าวกีฬา / สุขภาพ
เคล็ดลับสร้างสุขภาพดี แข็งแรงทั้งกายและใจ
ตื่นมาตอนเช้ารู้สึกอ่อนเพลียมึนงงเหมือนวิญญาณยังไม่เข้าร่าง ระหว่างวันต้องจิบกาแฟหรือเครื่องดื่มบำรุงกำลังตลอดทั้งวันกระตุ้นให้ตาสว่าง เป็นสัญญาณว่าร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอถึงเวลาต้องแก้ไขเร่งด่วน เพราะเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วงลดอาการง่วงนอนแต่ก็ทำให้หัวใจเต้นเร็วและบีบตัวแรง หลอดเลือดหดตัว ความดันโลหิตสูง และส่งผลต่อสุขภาพร่างกายหลายด้าน เราควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้มีสุขภาพดีขึ้นด้วยการใช้ชีวิตอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น อายุที่มากขึ้น นอนหลับน้อย มีความเครียดมาก กินไม่เป็นเวลาและกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มีคำแนะนำมาฝากกันดังนี้ 1.กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ชีวิตความเป็นอยู่ที่ดีเริ่มต้นจากการกินดี อาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องกินเจหรือกินคลีนให้ยุ่งยาก เริ่มต้นง่ายๆ จากการเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลในแต่ละมื้อ หลักๆ คือข้าวและคาร์โบไฮเดรตต่างๆ ประมาณ 50% ส่วนที่เหลือกินอาหารที่หลากหลายแบ่งสัดส่วนกันไปไม่ต้องเคร่งเครียดนัก ได้แก่ โปรตีนไร้มันที่ดีต่อสุขภาพ ผักและผลไม้ นมไขมันต่ำ และธัญพืชไม่ขัดสี อาหารที่สมดุลให้พลังงานที่เหมาะสม ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะกับอายุและกิจกรรมในแต่ละวัน 2.นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับที่มีคุณภาพมีความสำคัญเพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อนเต็มที่ ตื่นมาอย่างสดชื่นสมองปลอดโปร่ง หากเราอดนอนบ่อยๆ ส่งผลต่อสุขภาพร้ายแรง ไม่เพียงทำให้อ่อนเพลียเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์และระดับความเครียดเพิ่มขึ้นด้วย ก่อนนอนเตรียมสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและผ่อนคลาย ห้องนอนมืดและเงียบ ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป ไม่มีโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือที่รบกวนการนอน หากนอนกระสับกระส่ายหรือตื่นกลางดึกบ่อยอาจเป็นเพราะความเครียด ลองนั่งสมาธิก่อนนอนสัก 10-15 นาทีส่งผลดีต่อการนอนหลับ ร่างกายและสมองได้พักผ่อนมากขึ้น 3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินอิ่มนอนหลับ ตามด้วยการออกกำลังกายให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าแข็งแรง ยืดกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจากการทำงานมาตลอดทั้งวัน…
ที่สุดของปี 2022! 5 กีฬายอดนิยม แฟน ๆ แห่ชมกันทั่วโลก
การเล่นกีฬานอกจากช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังทำให้เพลิดเพลิน เป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ และไม่เพียงสร้างความเพลิดเพลินแก่ผู้เล่นเท่านั้น เพราะกีฬาหลากหลายชนิดยังสร้างความสนุกสนานแก่ผู้ชม จนทำให้เกิดกีฬายอดนิยมที่มีแฟน ๆ ติดตามเป็นจำนวนมาก และในปี 2022 นี้ ลองมาดูกันว่าจะมีกีฬาอะไรบ้างที่ได้รับความนิยมจากคนดูทั่วโลกจนติด 5 อันดับแรก อันดับที่ 1 ฟุตบอล เรียกได้ว่าไม่ผิดจากการคาดเดาของหลายคนอย่างแน่นอน เพราะกีฬาที่ครองอันดับหนึ่งในใจแฟนกีฬา คือ ฟุตบอล แม้จะมีการแพร่ระบาดของโควิด-19 แต่ฟุตบอลโลก 2022 รวมถึงฟุตบอลชิงแชมป์แห่งชาติยุโรปยังคงเป็นที่รอคอยของแฟนบอล ยังไม่รวมการจัดแข่งขันฟุตบอลภายในประเทศ และเราสามารถรับชมถ่ายทอดสดดูผลบอลย้อนหลัง ได้หลายช่องทางมากขึ้น นี่จึงเป็นกีฬาที่มีคนดูมากที่สุดในปี 2022 อันดับที่ 2 บาสเกตบอล บาสเก็ตบอลนับเป็นกีฬาที่ได้รับความสนใจทั้งจากคนไทยและคนทั่วโลก โดยเฉพาะ บาสเก็ตบอล NBA ซึ่งถือเป็นลีกใหญ่ที่แฟนบาสเกตบอลทุกคนต้องติดตาม โดยกีฬาบาสเกตบอลได้รับความนิยมในหลายประเทศ โดยเฉพาะสหรัฐอเมริกา จีน แคนาดา และช่วงพักการแข่งขันมักมีการแสดงหรือโชว์เพื่อสร้างสีสันให้กับคนดูอีกด้วย อันดับที่ 3 คริกเก็ต แม้กีฬาประเภทนี้จะไม่ได้รับความนิยมในไทยมากนัก แต่สำหรับประเทศอังกฤษ ออสเตรเลีย นิวซีแลนด์ ปากีสถาน ฯลฯ กลับได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เหตุผลเพราะเป็นการแข่งขันที่ต้องลุ้นตลอด แต่ละทีมต้องเร่งตีเพื่อทำคะแนน สำหรับการแข่งขันสำคัญที่แฟน…
ดูแลสุขภาพจิตอย่างไร ให้ปลอดภัยในยุค COVID-19
ในยุคโควิด-19 แบบนี้ ผู้คนทั้งโลกจำเป็นต้องใส่ใจดูแลทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกายให้แข็งแรง เพื่อสู้กับโรคติดต่อ ถึงแม้อาการของโรคจะไม่ได้ร้ายแรงแต่ก็ไม่ได้ปลอดภัยทุกคน บางคนล้มป่วยเสียชีวิตด้วยโรคโควิด โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ซึ่งถ้าใครมีคนแก่อยู่ในครอบครัว จำเป็นต้องดูแลสุขภาพตัวเองเพื่อให้คนในครอบครัวปลอดภัยมากที่สุด ทั้งนี้ผู้คนส่วนใหญ่เลือกที่จะ Work From Home มากกว่าการออกไปทำงานยังสถานที่ต่างๆ และอาจจะทำให้เป็นจุดเริ่มต้นของความผิดปกติทางด้านสุขภาพจิตตามไปด้วย เนื่องจากเราไม่สามารถออกไปใช้ชีวิตเหมือนแต่ก่อนได้ สถานที่ปัจจุบันที่เราใช้มากที่สุดก็คือที่อยู่อาศัย บางคนเกิดความอึดอัดจนทำให้จิตใจแย่ตามไปด้วย ดังนั้นบทความนี้เราจึงมาแนะนำวิธีดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตควบคู่กันไปในยุคโรคระบาดโคโรน่าไวรัส วิธีดูแลสุขภาพจิตช่วงโรคระบาดโควิด-19 – กำจัดความเครียด เป็นสิ่งแรกที่เกิดขึ้นกับทุกคน โดยเฉพาะคนหาเช้ากินค่ำที่จำเป็นต้องออกไปทำมาหากินนอกบ้าน ซึ่งมีความเสี่ยงมากที่สุด และปัญหาที่ตามมาก็คือความเครียดสะสม เพราะนอกจากจะเครียดเรื่องสุขภาพแล้ว ยังต้องเครียดกับผลกระทบทางด้านเศรษฐกิจอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตามหากเราบำบัดตัวเองและสามารถกำจัดความเครียดโดยไม่ต้องพึ่งหมอได้ จะทำให้สุขภาพจิตของคุณแข็งแรงด้วยเช่นกัน ซึ่งมีหลายวิธีที่สามารถทำให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างปกติ เมื่อรู้ตัวว่าเข้าสู่สภาวะเครียด ควรหากิจกรรมที่ผ่อนคลายสมอง เช่น อ่านหนังสือ ดูหนังตลก ออกกำลังกายในบ้าน ฟังเพลงผ่อนคลาย หรือคิดในแง่บวกเป็นต้น – พักผ่อนให้เพียงพอ เป็นอีกข้อที่สำคัญมากๆ เพราะคนส่วนใหญ่มักจะมองข้าม ไม่ว่าจะตกอยู่ในสถานการณ์ไหนก็ตาม ซึ่งการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเรื่องจำเป็น นอกจากจะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้แล้ว ยังทำให้เราสดชื่นหลังตื่นนอนได้อีกด้วย จะช่วยลดความกดดันหรือความเครียดในหัวของคุณไปได้เยอะ ไม่ใช่แค่นอนเร็วแล้วจะได้แค่พักผ่อนเต็มที่อย่างเดียว แต่การพักผ่อนอย่างเต็มที่จะทำให้สมองปลอดโปร่ง นั่นอาจจะทำให้คุณมีความคิดหรือไอเดียในแต่ละวันที่ลดความเสี่ยงในเรื่องสุขภาพจิตได้ สังเกตได้ว่าเมื่อเรามีความเครียดสะสมมากๆ หากเราได้พักผ่อนเต็มที่ก็เหมือนกับปลดปล่อยบางสิ่งบางอย่างให้ออกจากสมองไปได้ ดังนั้นอย่ามองข้ามเด็ดขาด –…
ประธานตูลูสยืนยัน ! คงรั้งตัวของ อาดลี่ ปีกดาวรุ่งเอาไว้ไม่อยู่แน่นอน
ดาเมียน โคโมลลี่ ประธานสโมสร ตูลูส ได้กล่าวว่าเขาคาดไว้ตั้งแต่แรกแล้วว่าตัวของ อามิเน่ อาดลี่ ปีกซ้ายดาวรุ่งของทีม จะย้ายออกจากสโมสรในช่วงฤดูร้อนนี้ หลังจากที่นักเตะรายนี้ได้รับความสนใจจากทีมชั้นนำมากมายหลายต่อหลายแห่งด้วยกัน อาดลี่ ได้ตกเป็นข่าวหนาหูกับทางทีม อาร์เซนอล , เอซี มิลาน และรวมถึงกับ เลสเตอร์ ซิตี้ ที่อยากจะได้ตัวของปีกรายนี้ไปร่วมทัพในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ด้วยผลงานและฝีเท้าที่พัฒนาได้เรื่อยๆของเขา ทำให้มีฉายาจอม ทีเด็ดบอล เกิดขึ้น ที่ผ่านมานี้ ตูลูส มีประสบการณ์ในเรื่องการรั้งดาวรุ่งในทีมเอาไว้ไม่ค่อยจะอยู่เท่าไหร่นัก อย่างเช่นเมื่อช่วงต้นปี 2019 ที่ผ่านมานี้ พวกเขาเคยจำเป็นต้องยอมขาย ฌอง-แคลร์ โทดิโบ้ กองหลังดาวรุ่งที่พวกเขาฝึกฝีเท้ากันมากับมือ แต่สุดท้ายในเวลานั้น โทดิโบ้ที่อยู่ในวัยแค่ 18 ปีก็ไม่อยากจะอยู่กับทีมต่อ และอยากที่จะปล่อยให้ตัวเองหมดสัญญาไปเองเพื่อย้ายไปเล่นกับบาร์เซโลน่าแบบฟรีๆ แต่สุดท้ายเขาเองก็โดน ตูลูส โละพ้นทีมตั้งแต่ต้นปีเพื่อทำเงินเข้าสู่สโมสร และในรายของ อาดลี่ ก็เป็นนักเตะฝีเท้าดี ทางตัวของ โคโมลลี่ ก็มองว่า นักเตะรายนี้คงไม่น่าจะได้อยู่กับทีมยาวๆแน่นอน “มันมีความเป็นไปได้ที่เขาจะต่อสัญญาอยู่นะ แต่ก็อาจจะไม่มากเท่าไหร่ ใช่ครับ บางทีมันอาจจะไม่เป็นเช่นนั้น ผมไม่ได้เชื่อในเรื่องนี้มานานแล้วด้วยซ้ำ” เขากล่าวกับ…
สำรวจตัวเอง เริ่มเป็นโรคประสาทหูเสื่อมแล้วหรือยัง
เคยได้ยินเสียงวิ้ง ๆ ในหูเหมือนมีแมลงหวี่หรือยุงบินอยู่ในหูไหม … เคยรู้สึกไหมว่าการได้ยินลดลง หรือมีอาการคล้ายกับหูอื้อ … ถ้าเคยมีอาการแบบนี้ อย่านิ่งนอนใจเพราะอาจเป็นอาการเริ่มต้นของโรคประสาทหูเสื่อม “โรคประสาทหูเสื่อม “โรคที่เป็นความเสี่ยงของอาชีพ ส่วนใหญ่จะเป็น อาชีพที่ต้องสัมผัสกับเสียงดังอยู่แทบตลอดเวลา เช่น อุตสาหกรรมทอผ้า โรงกลึง โรงงานถลุงเหล็กหรือโรงเลื่อย เป็นต้น แต่คนอีกไม่น้อยก็เพิ่มความเสี่ยงให้กับตัวเอง ด้วยการฟังเสียงดัง ๆ เกินจำเป็น เช่น การใช้หูฟังพร้อมกับเพิ่มระดับเสียงให้ดังมากแทบตลอดเวลา หรือ การเปิดทีวี วิทยุด้วยเสียงดัง เป็นต้น สัญญาณของโรคประสาทหูเสื่อม หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังแทบตลอดเวลา ลองสังเกตตัวเองดูว่ามีอาการเหล่านี้หรือไม่ เพราะนี่คือสัญญาณบ่งบอกว่า โรคประสาทหูเสื่อม กำลังมาเยือนคุณแล้ว – ได้ยินเสียงลดลง มีอาการหูอื้อ – ไม่ค่อยได้ยินเสียง กรณีที่ผู้พูดอยู่ไกล – มีเสียงดังในหู เป็นเสียงที่มีความถี่สูง เหมือนเสียงจิ้งหรีด หรือจักจั่น โดยจะได้ยินชัดขึ้นเมื่ออยู่ในที่เงียบ ๆ – มีอาการเวียนหัวคล้าย ๆ “บ้านหมุน” ร่วมด้วย – มีอาการปวดหู และทนฟังเสียงดังไม่ค่อยได้…
เทคนิคแก้ปัญหาปวดกล้ามเนื้อ โรคออฟฟิศซินโดรม
ปัญหาปวดไหล่และคอ พบได้ในกลุ่มวัยทำงานและพนักงานออฟฟิศมากขึ้น เนื่องจากต้องทำงานนั่งโต๊ะต่อเนื่อง จึงเกร็งกล้ามเนื้อช่วงไหล่ คอ หลังเป็นเวลานานวันละ 4 ถึง 8 ชั่วโมง ปัญหาออฟฟิศซินโดรมถือว่าสร้างความเจ็บปวดและทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงด้วย แก้ปัญหาจาก โรคออฟฟิศซินโดรม จำกัดเวลานั่งทำงานต่อเนื่อง : หากคุณเป็นคนที่ทำงานหลายชั่วโมงต่อเนื่อง จะมีสิทธิ์ป่วยเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้ง่าย ควรกำหนดเวลาพักให้ตัวเองทุก 40 ถึง 50 นาที โดยให้เวลาส่วนตัวประมาณ 10 นาที ในการเดินยืดเส้นยืดสาย คลายกล้ามเนื้อ และเสริมความสดชื่นให้ตัวเองมากขึ้น ทำท่ากายบริหารเป็นประจำ : การทำท่ากายบริหารมีประโยชน์ในการยืดคลายกล้ามเนื้อ และเสริมความแข็งแรงแก่เส้นเอ็น ทั้งที่บริเวณคอและไหล่ จึงลดอาการปวดได้ในระยะยาว เทคนิคที่ดี คือให้ใช้ตุ้มน้ำหนักประมาณ 2-3 กิโลกรัม ยกขึ้น-ลง ในแนวดิ่ง และแนวขวางซ้ายขวา เซ็ตละ 10 ครั้ง ทำเป็นประจำเช้าและเย็น จะเห็นผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น นวดประคบร้อน : คนที่มีปัญหากล้ามเนื้อบ่าไหล่แข็ง จากการทำงานต่อเนื่องมาหลายปี จะต้องใช้วิธีการประคบร่วมด้วย อาจซื้อชุดนวดเป็นห่อสีขาวที่บรรจุสมุนไพรไว้ข้างในพร้อมใช้ โดยการอังกับหม้อนึ่งไอน้ำ หรือเลือกใช้บริการร้านนวดแผนโบราณต่าง ๆ…
เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับโรคความดันโลหิตสูง
โรคความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่พบได้ในคนอายุน้อยลงเรื่อย ๆ เนื่องจากความเครียดและความเร่งรีบในการใช้ชีวิตประจำวัน และกินอาหารไม่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ ไม่ครบหมวดหมู่ หรือกินบางหมวดหมู่เป็นสัดส่วนมากเกินไป ดังที่มีการสำรวจพบว่าคนรุ่นใหม่มีปัญหาความดันโลหิตสูงมากขึ้น ซึ่งต้องรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนจะทำให้เป็นโรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดในสมองแตก เป็นอัมพาต ฯลฯ โรคความดันโลหิตสูง มีนิยามทางการแพทย์ว่าต้องวัดค่าความดันขณะหัวใจบีบตัวได้มากกว่า 140 มิลลิเมตรปรอท และ ขณะหัวใจคลายตัวมากกว่า 90 มิลลิเมตรปรอท ซึ่งโดยทั่วไปควรวัดความดันได้เฉลี่ยที่ 120/80 มิลลิเมตรปรอทเท่านั้น การดูแลร่างกายให้ห่างไกลจากโรคความดันที่คนรุ่นใหม่ควรรู้ มีดังนี้ 1. ควบคุมเกลือในอาหาร อาหารกลุ่มที่ทำให้ความดันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คือ อาหารที่มีเกลือโซเดียมสูง ซึ่งอาจมาจากเกลือ น้ำปลา ซีอิ๊ว ซอสมะเขือเทศ ฯลฯ หรืออาหารที่มีส่วนผสมของผงฟู เช่น ขนมปัง เบเกอรี่ และผงชูรส เช่น อาหารกรุบกรอบ อาหารที่ตักขายในร้านอาหาร ฯลฯ การควบคุมเกลือโซเดียมด้วยการรับประทานอาหารที่ทำเอง หรือลดการเติมวัตถุปรุงแต่งรสต่าง ๆ ที่กล่าวมาอย่างน้อย 1 ใน 3 ส่วน จะทำให้ระดับความดันลดลงสู่ค่าปกติได้ดีขึ้น 2….
เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับกาแฟที่คนรุ่นใหม่ควรอ่าน
กาแฟถือได้ว่าเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่คนรุ่นใหม่บริโภคอยู่ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นวัยเรียนหรือทำงาน เหมือนเป็นเครื่องดื่มที่ขาดไม่ได้ ปัจจุบันมีร้านกาแฟอยู่ทั่วไป ทำให้การหาซื้อเป็นเรื่องง่ายและมีหลายสูตรที่ให้รสชาติหลากหลาย ที่ทุกคนเลือกได้ตามความพอใจ ในบทความนี้ เราได้รวบรวมข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับกาแฟที่คนรุ่นใหม่ควรรู้ มาฝากกันดังนี้ 1. ในกาแฟมีสารแอนตี้ออกซิแดนต์ที่ช่วยปกป้องเซลล์ร่างกายจากสารพิษหรือการอักเสบได้ โดยเฉพาะสายพันธุ์อาราบิก้าแบบไม่กรองกากกาแฟทิ้ง จะทำให้ได้รับสารต้านอนุมูลอิสระมากการดื่มกาแฟแบบอื่น 2. มีการวิจัยว่าการดื่มกาแฟดำหรือสูตรผสมสมุนไพร เช่น ขมิ้น ช่วยในการบำรุงหัวใจ ชะลอภาวะความจำเสื่อมได้ แต่ควรพิจารณที่สูตรกาแฟด้วย เลือกแบบไม่ใส่น้ำตาลและครีมเทียม ที่จะไปทำให้เกิดไขมันและน้ำตาลสะสมที่มากเกินไป จึงจะได้ประโยชน์มากที่สุด 3. อาการง่วงสามารถบรรเทาได้ด้วยการดื่มกาแฟ เพราะมีสารคาเฟอีนที่มีฤทธิ์กระตุ้นให้เซลล์ประสาททำงาน แต่ก็ทำให้เกิดการติดกาแฟได้ หากต้องการลดความเสี่ยงนี้ ควรเลือกสูตรกาแฟที่มีการสกัดสารคาเฟอีนออกบางส่วน หรือที่เรียกว่า Decaffeinated Coffee แทนกาแฟทั่วไป 4. ควรดื่มกาแฟห่างจากเวลานอน 3-4 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้ไปรบกวนวงจรการนอนหลับ ที่จะไปทำให้ระบบการหลั่งสารเคมีและฮอร์โมนจากสมองผิดเพี้ยน ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในระยะยาวได้ 5. สำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักมีกาแฟสูตรเติมสารกลุ่ม L-Carnitine ที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ แต่ควรพิจารณาถึงส่วนผสมอื่น ๆ ในสูตรกาแฟด้วย เพราะอาจได้รับพลังงานจากโกโก้ น้ำตาล ครีมเทียม ฯลฯ ได้ 6. ในหญิงตั้งครรภ์ มีข้อควรระวังคือไม่ควรได้รับสารคาเฟอีนเกินกว่า…
ผู้หญิงกับการปวดท้องประจำเดือน
ใครคิดว่าผู้หญิงเป็นเพศที่อ่อนแอ ผู้ชายจะรู้บ้างไหมในแต่ละเดือนที่ผู้หญิงต้องเจอมันทรมานเหลือเกิน และคิดว่าผู้ชายต้องทนไม่ได้แน่นอน เพศหญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงจากเด็กหญิงสู่วัยสาว ประจำเดือนคือสิ่งยืนยันการเข้าสู่วัยสาวนั่นเอง แต่ทำไมผู้หญิงส่วนมากกลับไม่ชอบการมีประจำเดือน ความคุ้นเคยกับประจำเดือนในวัยสาว ประจำเดือน หรือที่มักเรียกกันว่า เมนส์ หรือ ระดู และ รอบเดือน ที่ผู้หญิงทุกคนต้องรู้จักเป็นอย่างดี มันคือตัวบ่งบอกว่าเด็กผู้หญิงกำลังจะเข้าสู่วัยสาว ช่วงอายุที่จะเริ่มมีประจำเดือนคือช่วงอายุ 11-15 ปี โดยประมาณ การเป็นประจำเดือนครั้งแรกจะช้าหรือเร็ว ขึ้นอยู่กับสุขภาพร่างกาย กรรมพันธุ์ และสภาพจิตใจ ในช่วงนั้นๆ สัญญาณเตือนก่อนประจำเดือนมาโดยกลุ่มผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีอาการแสดงก่อนมีประจำเดือน คือ เจ็บหน้าอก อารมหงุดหงิดง่าย ปวดหลัง อยากกินอาหารรสจัดๆ รู้สึกไม่สบายตัว แต่เมื่อประจำเดือนมา อาการดังกล่าวก็จะหายไป เหลือทิ้งไว้แค่เพียงอาการปวดท้องน้อย ที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องพบเจอ บางคนกล่าวว่า ผู้หญิงคนใดไม่ปวดท้องประจำเดือน คนนั้นเกิดมาโชคดีมาก อาการปวดท้องน้อยจะปวดมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับบุคคล จะมีอาการปวดในช่วง 1-2 วันแรก บางคนก็คิดว่าการปวดท้องน้อยเวลามีประจำเดือนเป็นเรื่องธรรมดาเพราะพวกเธอคงจะมีอาการปวดเล็กน้อยมากเลยไม่มีผลกระทบ แต่ในบางกลุ่มคิดว่าการมีประจำเดือนเป็นสิ่งที่เลวร้ายกับชีวิตพวกเธอมาก เพราะทุกๆครั้งที่ประจำเดือนมาจะมีอาการปวดท้องมาก บางคนถึงขั้นเดินไม่ไหว คลื่นไส้ อาเจียน ความรู้สึกตอนปวดมันไม่เหมือนกันกับที่เราปวดท้อง ท้องเสีย แต่มันจะปวดจี๊ดๆ หน่วงๆคล้ายมดลูกจะหลุดออกมา และจะต้องปวดท้องแบบนี้ในทุกรอบเดือนที่มีประจำเดือน อยู่ที่ว่าจะมากหรือน้อย…