เคล็ดลับ 10 ข้อที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ 1.กำหนดวันเลิกบุหรี่: เลือกวันที่เจาะจงเพื่อเลิกบุหรี่และตัดสินใจเลิกบุหรี่ การมีวันที่เป้าหมายที่ชัดเจนสามารถช่วยให้คุณเตรียมจิตใจและมุ่งความสนใจไปที่ความพยายามของคุณได้ 2.ระบุสิ่งกระตุ้น: ใส่ใจกับสถานการณ์ อารมณ์ หรือกิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดนิสัยการสูบบุหรี่ สิ่งกระตุ้นที่พบบ่อยได้แก่ ความเครียด สถานการณ์ทางสังคม หรือกิจวัตรบางอย่าง เมื่อคุณระบุสิ่งกระตุ้นได้แล้ว ให้พัฒนากลยุทธ์เพื่อรับมือกับสิ่งเหล่านั้นโดยไม่ต้องหยิบบุหรี่ขึ้นมา 3.ค้นหากลไกการรับมือทางเลือก: แทนที่การสูบบุหรี่ด้วยนิสัยหรือกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับความอยากหรือความเครียด ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกาย ฝึกหายใจเข้าลึกๆ การเคี้ยวหมากฝรั่ง หรือทำงานอดิเรก 4.ขอการสนับสนุน: บอกเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับการตัดสินใจเลิกบุหรี่และขอการสนับสนุนจากพวกเขา ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือติดต่อที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับการสนับสนุนและคำแนะนำเพิ่มเติม 5.พิจารณาการบำบัดทดแทนนิโคติน (NRT): ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน เช่น แผ่นแปะ หมากฝรั่ง ยาอม หรือยาสูดพ่น สามารถช่วยลดความอยากและอาการถอนได้เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ปรึกษากับแพทย์เพื่อพิจารณาตัวเลือก NRT ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ 6.หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ: นำบุหรี่ ไฟแช็ก และที่เขี่ยบุหรี่ออกจากบ้าน รถยนต์ และที่ทำงานเพื่อลดสิ่งล่อใจ หลีกเลี่ยงสถานที่หรือสถานการณ์ที่คุณมีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับสารกระตุ้นการสูบบุหรี่ อย่างน้อยก็ในช่วงแรกของการเลิกบุหรี่ 7.ยุ่งอยู่เสมอ: ให้ตัวเองยุ่งอยู่กับกิจกรรมที่ทำให้มือและจิตใจของคุณยุ่ง หางานอดิเรกใหม่ๆ ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือใช้เวลากับเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่เพื่อหันเหความสนใจจากความอยาก 8.ฝึกสติ: เทคนิคการฝึกสติ เช่น…
Tag: สุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพ ยิ่งกินยิ่งแข็งแรง
อาหารเพื่อสุขภาพหมายถึงอาหารที่ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และโปรตีน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของอาหารเพื่อสุขภาพ ผลไม้: ผลไม้เป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารชั้นดี นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย ผลไม้เพื่อสุขภาพบางชนิดได้แก่ เบอร์รี่ แอปเปิ้ล ส้ม กล้วย และแตง ผัก: ผักเป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่สำคัญอีกแหล่งหนึ่ง อีกทั้งยังมีแคลอรี่และไขมันต่ำอีกด้วย ผักที่ดีต่อสุขภาพบางชนิด ได้แก่ ผักใบเขียว บรอกโคลี แครอท มะเขือเทศ และมันฝรั่ง เมล็ดธัญพืช: เมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และวิตามินบีที่ดี สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและพึงพอใจ และยังอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอีกด้วย ธัญพืชไม่ขัดสีที่ดีต่อสุขภาพบางชนิด ได้แก่ ข้าวกล้อง ควินัว ข้าวโอ๊ต และขนมปังโฮลวีต โปรตีนไร้ไขมัน: โปรตีนไร้ไขมันมีความสำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและพึงพอใจอีกด้วย แหล่งโปรตีนไร้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพได้แก่ ปลา ถั่ว ถั่วเลนทิล ไก่ และไก่งวง…
กล้วยมีประโยชน์ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ อิ่มท้องและป้องกันโรค
กล้วยเป็นผลไม้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่สามารถทานได้และประโยชน์ ซึ่งกล้วย 1 ผล มีพลังงาน 100 กิโลแคลอรี ด้วยความที่ในกล้วยนั้นมีวิตามิน แร่ธาตุต่าง ๆ มากมาย จึงช่วยในเรื่องของการป้องกัน กระตุ้นภูมิคุ้มกันและรักษาโรคได้มากมาย ในวันนี้เราจะได้รู้ไปพร้อม ๆ กันว่ามีโรคไหนบ้าง กล้วยประโยชน์ที่ดีต่อเด็ก กล้วยถือเป็นผลไม้ที่ราคาถูกแต่มากไปด้วยสารอาหาร แร่ธาตุ ซึ่งมีประโยชน์ทั้งในผู้ใหญ่ไปจนถึงผู้สูงอายุ โดยเฉพาะเด็กควรทานอย่างยิ่ง เพื่อเพิ่มพลังงานในการเรียนรู้ ทำกิจกรรมต่าง ๆ กระตุ้นการทำงานของสมองให้มีระสิทธิภาพ เมื่อรู้แบบนี้แล้วควรมีผลไม้ชนิดนี้ติดตู้ไว้กันหน่อยแล้ว
ประโยชน์ที่คุณนึกไม่ถึงของวิดีโอเกม ดีต่อสุขภาพอย่างไร
หลายคนอาจไม่ทราบประโยชน์ของวิดีโอเกมมีอะไรบ้างนอกเหนือจากความสนุกเพลิดเพลิน ความจริงแล้วข้อดีของเกมยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ ผู้ปกครองส่วนมากตั้งแง่ว่าเล่นเกมนั้นเสียเวลา รบกวนการเรียน ถ้าติดเล่นเกมหมกมุ่นจ้องหน้าจอนานเกินไปทำให้เสียสุขภาพด้วย อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่น่าเชื่อถือแสดงให้เห็นว่าวิดีโอเกมนั้นดีต่อสุขภาพจริงๆ ในด้านการพัฒนาสมองและระบบประสาท ทราบกันว่าการเล่นเกมสามารถฝึกสมอง เพิ่มสติปัญญา และทักษะของผู้เล่นได้ เนื่องจากเกมสอนให้แก้ปัญหาที่พบระหว่างเล่นเพื่อก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้น ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองในส่วนของการคิดวิเคราะห์ ความจำดีขึ้นโดยอัตโนมัติ รวมไปถึงการจัดระเบียบข้อมูลนำความรู้มาประมวลผลคิดวางแผนหรือตัดสินใจดีขึ้นด้วย เนื่องจากเกมส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความคิด การตัดสินใจอย่างรอบคอบเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในสถานการณ์ต่างๆ รวมไปถึงส่งเสริมประสาทสัมผัสให้มีปฏิกิริยาตอบสนองรวดเร็ว ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาทักษะการแก้ปัญหาที่ดีขึ้นสามารถเอาตัวรอดได้ในชีวิตจริง ในแง่ของการส่งเสริมสุขภาพทางกายนับว่าเกมเป็นประโยชน์หลายด้าน ทุกวันนี้ผู้พัฒนาเกมเริ่มออกแบบวิดีโอเกมที่มาพร้อมเทคโนโลยี VR เป็นเกมแนวสปอร์ตให้ผู้เล่นมีการเคลื่อนไหวร่างกายด้วย ผู้เล่นจะต้องลุกจากเก้าอี้ขึ้นมายืนขยับแขนขยับขาเล่นกีฬาออกกำลังกายในโลกเสมือนจริงอย่างสนุกเต็มอรรถรสและร่างกายแข็งแรงกระฉับกระเฉง นอกจากนี้การเล่นเกมยังช่วยปรับปรุงสายตาทำให้มีทักษะการมองเห็นที่แม่นยำฉับไว ทำให้สายตาดีมีการตอบสนองต่อเฉดสีต่างๆ ได้ดีและรวดเร็วขึ้น เรียกว่ามีความคล่องแคล่วทั้งสติปัญญา ประสาทตา และประสาทมือ การเล่นเกมให้ความเพลิดเพลินดีต่อใจ คลายความวิตกกังวลและความเครียดได้ ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย ในทางการแพทย์วิดีโอเกมถูกนำมาใช้เพื่อการบำบัดผู้ป่วยมานานกว่าทศวรรษ สามารถบรรเทาอาการของผู้ป่วยโรคซึมเศร้า การเล่นเกมทำให้มีสมาธิจดจ่อเพราะมุ่งมั่นจะเอาชนะและไปให้ถึงเป้าหมายจึงช่วยลดเสียงรบกวนภายนอก แพทย์จึงใช้วิดีโอเกมบำบัดผู้ป่วยที่มีอาการหูแว่วหรือไวต่อเสียงรอบข้าง ส่งผลให้อาการป่วยทางจิตดีขึ้น ความวิตกกังวลหวาดระแวงหรือแม้แต่ความเกรี้ยวกราดลดลงอย่างเห็นได้ชัด การเล่นเกมเปิดโลกใบใหม่ให้คนขี้อายและเป็นคนเก็บตัวมีโอกาสพบปะกับคนอื่นๆ ผ่านโลกออนไลน์ เริ่มผูกมิตรกับคนอื่นง่ายกว่าเดิม เรียนรู้วิธีการเข้าสังคมและมีเพื่อนมากขึ้น โดยเฉพาะเกมออนไลน์ที่เล่นเป็นทีมต้องปรึกษาและวางแผนร่วมกันเป็นทีมเวิร์กช่วยเหลือเพื่อนทีมเดียวกันเพื่อทำภารกิจให้ประสบความสำเร็จช่วยให้มีความมั่นใจมากขึ้น ทั้งหมดนี้คือข้อดีของการเล่นเกมตราบใดที่ไม่เล่นวิดีโอเกมมากเกินไป ไม่ลืมข้อสำคัญคือนั่งห่างจากหน้าจออย่างน้อย 2 ฟุต และพักสายตาเป็นระยะ ไม่ได้นั่งหน้าจอนานเป็น 5-10 ชั่วโมงเหมือนกับบรรดาเด็กติดเกมส่วนใหญ่ ขอเพียงรู้จักแบ่งเวลาเล่นเกมอย่างเหมาะสม นอกจาจะไม่ส่งผลเสียแล้วยังดีต่อสุขภาพกายและใจไม่มากก็น้อย
โยคะ ศาสตร์ที่นักกีฬาทุกคนควรสนใจ
เชื่อหรือไม่ว่า โยคะ คือ ศาสตร์ที่จะช่วยส่งเสริมให้นักกีฬาทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาอาชีพหรือสมัครเล่น สามารถเล่นกีฬาในแบบของตนได้ดีขึ้น และยังมีส่วนช่วยทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ ถือเป็นศาสตร์ที่ช่วยให้ร่างกายมนุษย์เกิดความสมดุล แข็งแรง และช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและฝึกสมาธิได้ดี แม้สำหรับคนที่ไม่ได้เล่นกีฬา ถ้าได้ลองเล่นโยคะอย่างต่อเนื่องสักระยะหนึ่ง ก็จะรู้สึกได้ถึงความแตกต่างของสภาพร่างกาย ระหว่างก่อนที่จะเริ่มเล่นและหลังจากที่เล่นโยคะไปแล้วสักพักหนึ่งได้อย่างชัดเจน วันนี้เราจึงขอนำประโยชน์ของโยคะมาแชร์ให้อ่านกันสักหน่อย เผื่อว่าหลาย ๆ คนจะหันกลับมาสนใจศาสตร์ดี ๆ ชนิดนี้กันเพิ่มขึ้น โยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายและข้อต่อต่าง ๆ ความยืดหยุ่นมีประโยชน์อย่างมากกับการเล่นกีฬา เพราะกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อที่ยืดหยุ่นดี จะไม่เกิดอาการบาดเจ็บง่าย ๆ จากการเล่นกีฬา สังเกตได้จากการที่ต้องเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายก่อนและหลังเล่นกีฬาทุกครั้งด้วยการยืดเหยียด นอกเหนือจากการช่วยลดโอกาสการเกิดอาการบาดเจ็บแล้ว ความยืดหยุ่นที่ดียังช่วยให้การเล่นกีฬามีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะข้อต่อต่าง ๆ สามารถเคลื่อนไหวได้ดี ไม่ติดขัด และสามารถทำมุมได้อย่างที่ต้องการ โยคะช่วยฝึกสมาธิ และผ่อนคลายความเครียด ด้วยความที่ศาสตร์แห่งโยคะ ไม่ได้สักแต่ว่าขยับร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีการฝึกจิต กำหนดลมหายใจ และช่วยให้ผู้เล่นมีสติอยู่กับเนื้อกับตัวตลอดเวลา รู้เนื้อรู้ตัวในทุกจังหวะการหายใจเข้าออก รู้สึกได้ถึงทุกความเคลื่อนไหวของร่างกาย จึงคล้ายกับเป็นการฝึกสมาธิ และผ่อนคลายความตึงเครียดที่สะสมไว้ไปในตัว ผลการฝึกโยคะในนักกีฬาอาชีพ มีส่วนช่วยให้นักกีฬามีจิตใจที่นิ่งมากขึ้น ไม่เสียสมาธิง่าย ๆ และสามารถตัดสินใจได้ดีในสภาวะกดดัน ซึ่งตรงจุดนี้นักกีฬาสมัครเล่นหรือคนทั่วไปเอง ก็จะได้ประโยชน์จากการฝึกสมาธิ…