ในยุคโควิด-19 แบบนี้ ผู้คนทั้งโลกจำเป็นต้องใส่ใจดูแลทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกายให้แข็งแรง เพื่อสู้กับโรคติดต่อ ถึงแม้อาการของโรคจะไม่ได้ร้ายแรงแต่ก็ไม่ได้ปลอดภัยทุกคน บางคนล้มป่วยเสียชีวิตด้วยโรคโควิด โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ซึ่งถ้าใครมีคนแก่อยู่ในครอบครัว จำเป็นต้องดูแลสุขภาพตัวเองเพื่อให้คนในครอบครัวปลอดภัยมากที่สุด ทั้งนี้ผู้คนส่วนใหญ่เลือกที่จะ Work From Home มากกว่าการออกไปทำงานยังสถานที่ต่างๆ และอาจจะทำให้เป็นจุดเริ่มต้นของความผิดปกติทางด้านสุขภาพจิตตามไปด้วย เนื่องจากเราไม่สามารถออกไปใช้ชีวิตเหมือนแต่ก่อนได้ สถานที่ปัจจุบันที่เราใช้มากที่สุดก็คือที่อยู่อาศัย บางคนเกิดความอึดอัดจนทำให้จิตใจแย่ตามไปด้วย ดังนั้นบทความนี้เราจึงมาแนะนำวิธีดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตควบคู่กันไปในยุคโรคระบาดโคโรน่าไวรัส
วิธีดูแลสุขภาพจิตช่วงโรคระบาดโควิด-19
– กำจัดความเครียด เป็นสิ่งแรกที่เกิดขึ้นกับทุกคน โดยเฉพาะคนหาเช้ากินค่ำที่จำเป็นต้องออกไปทำมาหากินนอกบ้าน ซึ่งมีความเสี่ยงมากที่สุด และปัญหาที่ตามมาก็คือความเครียดสะสม เพราะนอกจากจะเครียดเรื่องสุขภาพแล้ว ยังต้องเครียดกับผลกระทบทางด้านเศรษฐกิจอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตามหากเราบำบัดตัวเองและสามารถกำจัดความเครียดโดยไม่ต้องพึ่งหมอได้ จะทำให้สุขภาพจิตของคุณแข็งแรงด้วยเช่นกัน ซึ่งมีหลายวิธีที่สามารถทำให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างปกติ เมื่อรู้ตัวว่าเข้าสู่สภาวะเครียด ควรหากิจกรรมที่ผ่อนคลายสมอง เช่น อ่านหนังสือ ดูหนังตลก ออกกำลังกายในบ้าน ฟังเพลงผ่อนคลาย หรือคิดในแง่บวกเป็นต้น
– พักผ่อนให้เพียงพอ เป็นอีกข้อที่สำคัญมากๆ เพราะคนส่วนใหญ่มักจะมองข้าม ไม่ว่าจะตกอยู่ในสถานการณ์ไหนก็ตาม ซึ่งการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเรื่องจำเป็น นอกจากจะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้แล้ว ยังทำให้เราสดชื่นหลังตื่นนอนได้อีกด้วย จะช่วยลดความกดดันหรือความเครียดในหัวของคุณไปได้เยอะ ไม่ใช่แค่นอนเร็วแล้วจะได้แค่พักผ่อนเต็มที่อย่างเดียว แต่การพักผ่อนอย่างเต็มที่จะทำให้สมองปลอดโปร่ง นั่นอาจจะทำให้คุณมีความคิดหรือไอเดียในแต่ละวันที่ลดความเสี่ยงในเรื่องสุขภาพจิตได้ สังเกตได้ว่าเมื่อเรามีความเครียดสะสมมากๆ หากเราได้พักผ่อนเต็มที่ก็เหมือนกับปลดปล่อยบางสิ่งบางอย่างให้ออกจากสมองไปได้ ดังนั้นอย่ามองข้ามเด็ดขาด
– มีสติ เป็นสิ่งที่ควรจะมีในทุกๆเรื่อง ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจทำอะไรก็แล้วแต่ แค่มีสติก็มีชัยไปกว่าครึ่ง เพราะฉะนั้นการตั้งสติในยุคโควิดถือว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นมากที่สุด เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเจอปัญหา หรือควบคุมอารมณ์ในสถานการณ์แบบนี้ไม่ได้ ให้หยุดทุกอย่างและใช้สติแก้ไขปัญหา โดยเฉพาะคนที่จำเป็นต้องกักตัว มีความเสี่ยงสูงมากที่จะเป็นโรคทางจิต อาจจะทำให้คุณเศร้า โกรธ เครียด ได้ในเวลาเดียวกัน แต่ในเมื่อคุณเลือกไม่ได้ สิ่งที่จะทำให้คุณรักษาสุขภาพจิตได้ดีที่สุดนั่นก็คือมีสติ อย่าฟุ้งซ่านมากเกินไป คนเราจะใช้ชีวิตให้มีความสุขได้ ต่อให้สถานการณ์จะแย่ขนาดไหน แค่ใช้สติตัดสินทุกอย่างก็จะทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ต่อ
มีอีกหลายปัจจัยและหลายวิธีที่จะให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีและแข็งแรงได้ เพราะการดูแลตัวเองก็คล้ายกับการ วิเคราะห์บอล ก่อนที่เราจะดูแลสุขภาพให้ดีได้ ก็ต้องเริ่มจากการวิเคราะห์ร่างกายตัวเองก่อน ที่กล่าวมาเป็นเพียงแค่ทักษะขั้นพื้นฐานของการใช้ชีวิตประจำวันเท่านั้น หากคุณกำลังคิดว่าตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ทั้งโรคระบาดและเศรษฐกิจที่แย่ลง มีสิ่งหนึ่งที่จะทำให้คุณต่อสู้กับมันได้คือ มองคนที่แย่กว่าเรา ในโลกใบนี้ไม่ได้มีคนที่ลำบากเพียงคนเดียว มีนับร้อยล้านชีวิตที่ไม่สามารถหาทางออกให้กับตัวเองได้ ซึ่งผู้คนเหล่านี้หากคุณได้มองและเห็นถึงความลำบากนั้น มันจะสามารถทำให้คุณมีกำลังใจและสู้ชีวิตต่อไปได้ ดังนั้นอย่าทำร้ายสุขภาพจิตตัวเองด้วยความเครียดหรือความคิดแค่ชั่ววูบ เมื่อคุณทำใจยอมรับและสู้ไปกับตัวเอง ทั้งร่ายกายและจิตใจก็จะสู้กับคุณไปได้ทุกสถานการณ์เช่นกัน