เคยได้ยินเสียงวิ้ง ๆ ในหูเหมือนมีแมลงหวี่หรือยุงบินอยู่ในหูไหม … เคยรู้สึกไหมว่าการได้ยินลดลง หรือมีอาการคล้ายกับหูอื้อ … ถ้าเคยมีอาการแบบนี้ อย่านิ่งนอนใจเพราะอาจเป็นอาการเริ่มต้นของโรคประสาทหูเสื่อม “โรคประสาทหูเสื่อม “โรคที่เป็นความเสี่ยงของอาชีพ ส่วนใหญ่จะเป็น อาชีพที่ต้องสัมผัสกับเสียงดังอยู่แทบตลอดเวลา เช่น อุตสาหกรรมทอผ้า โรงกลึง โรงงานถลุงเหล็กหรือโรงเลื่อย เป็นต้น แต่คนอีกไม่น้อยก็เพิ่มความเสี่ยงให้กับตัวเอง ด้วยการฟังเสียงดัง ๆ เกินจำเป็น เช่น การใช้หูฟังพร้อมกับเพิ่มระดับเสียงให้ดังมากแทบตลอดเวลา หรือ การเปิดทีวี วิทยุด้วยเสียงดัง เป็นต้น สัญญาณของโรคประสาทหูเสื่อม หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังแทบตลอดเวลา ลองสังเกตตัวเองดูว่ามีอาการเหล่านี้หรือไม่ เพราะนี่คือสัญญาณบ่งบอกว่า โรคประสาทหูเสื่อม กำลังมาเยือนคุณแล้ว – ได้ยินเสียงลดลง มีอาการหูอื้อ – ไม่ค่อยได้ยินเสียง กรณีที่ผู้พูดอยู่ไกล – มีเสียงดังในหู เป็นเสียงที่มีความถี่สูง เหมือนเสียงจิ้งหรีด หรือจักจั่น โดยจะได้ยินชัดขึ้นเมื่ออยู่ในที่เงียบ ๆ – มีอาการเวียนหัวคล้าย ๆ “บ้านหมุน” ร่วมด้วย – มีอาการปวดหู และทนฟังเสียงดังไม่ค่อยได้…
ขายรองเท้าแฟชั่น เพิ่มยอดขายได้ด้วยการทำ SEO ให้กับเว็บไซต์
การทำ SEO ให้กับเว็บไซต์ ตามที่ Google แนะนำ มีประโยชน์ช่วยเพิ่มยอดขายสินค้าและบริการได้ และทำให้มีลูกค้าประจำที่ช่วยบอกต่อในวงกว้างได้มากขึ้นด้วย เรามาดูกันว่าคุณจะเพิ่มลูกค้าและยอดขายจากการทำ SEO ให้กับเว็บไซต์รองเท้าแฟชั่นได้อย่างไร การขายรองเท้าแฟชั่นถือว่ามีการแข่งขันทางการตลาดที่สูง มีราคาตั้งแต่คู่ละ 100 บาทจนถึงหลายพันบาท แล้วแต่การออกแบบแบรนด์ยี่ห้อ และเทรนด์ความนิยม ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะเข้าถึงลูกค้าให้ได้มากขึ้น เพื่อเพิ่มกำไร และเพิ่มลูกค้าที่ช่วยกันบอกต่อ ก็ต้องทำ SEO ให้กับเว็บไซต์ เพื่อให้ธุรกิจของคุณถูกแสดงในหน้าจอ SERPs หรือ search engine result pages ได้ง่ายขึ้น Google กับคนรุ่นใหม่ Google นับเป็นช่องทางที่กลุ่มคนรุ่นใหม่และคนที่รักแฟชั่นนิยมใช้ในการหาข้อมูลซื้อสินค้าในชีวิตประจำวัน การทำ SEO ให้กับเว็บไซต์ จึงเป็นช่องทางที่ดีที่สุดในการทำธุรกิจออนไลน์ในยุคปัจจุบันให้ประสบความสำเร็จ หากคุณไม่สามารถที่จะทำด้วยตัวเอง ก็สามารถที่จะจ้างบริษัทในการทำ SEO ได้ โดยเฉพาะเรื่องการจ้างทำบทความ SEO ที่มีคุณภาพ โดยการใช้ keyword ที่เหมาะสม ซึ่งผู้ทำบทความ SEO มืออาชีพจะดูสถิติการสืบค้นของกลุ่มคนที่ใช้ Google จากระบบของ Google…
แฟชั่นจากขยะ เทรนด์ที่มาแรงในยุค 2020
เคยสังเกตไหมว่าเสื้อผ้า, กระเป๋า, รองเท้า และเทรนด์แฟชั่นต่าง ๆ จะมี Theme เกี่ยวกับการ Recycle หรือการ Re-use เข้ามาเกี่ยวข้องมากขึ้น และดูเหมือนว่าแฟชั่นที่มาในแนวนี้จะได้กระแสตอบรับดีมากด้วยเช่นกัน นั่นเป็นเพราะสอดคล้องกับเทรนด์ รักษ์โลก หรือ รักษ์สิ่งแวดล้อม ที่มาแรงตลอดช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ล่าสุดมีแฟชั่นอีกแนวที่เกาะกระแสรักษ์สิ่งแวดล้อมแบบสุดขั้ว ไม่ได้นำวัสดุมา Recycle ไม่ได้ใช้ซ้ำวัสดุ หากแต่ได้นำขยะมาสร้างสรรค์ให้เป็นของตกแต่ง, เสื้อผ้า, กระเป๋ากลายเป็นแฟชั่นจากขยะซึ่งเรียกกันว่า Trashion ซึ่งเป็นศัพท์ที่มาจากการผสมคำว่า Trash กับ Fashion เป็นศัพท์ที่เพิ่งมีการพูดกันเมื่อประมาณ 4-5 ปีที่ผ่านมานี่เอง โดยเป็นแนวแฟชั่นที่มุ่งเน้นลดปริมาณขยะให้กับโลก เส้นทางจากขยะสู่แฟชั่น แรกเริ่มเดิมที การนำขยะมาสร้างสรรค์ตบแต่งให้สวยงามจะออกมาในรูปของงานศิลปะ แนวประชดประชันการทำลายสภาพแวดล้อมและความมักง่ายของผู้คน เช่น การนำขยะจากทะเลมาสร้างเป็นผลงานศิลปะ ก่อนนำมาจัดแสดง ต่อมาเริ่มมีการนำขยะมาเป็นเครื่องประดับตกแต่งให้สามารถใช้งานหรือสวมใส่ได้จริง อาทิ การทำกระเป๋าถือจากฝากระป๋องน้ำอัดลม, การนำขวดน้ำมาประดิษฐ์เป็นโคมไฟตกแต่งบ้าน หรือการนำแห-อวนสำหรับจับปลามาทำเป็นเสื้อผ้าสำหรับสวมใส่ เป็นต้น และเป็นจุดขายของสินค้าหลายแบรนด์ดังที่ผู้คนทั่วโลกหลงเสน่ห์ในขณะนี้ ไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้าแบรนด์ดังจากสเปนที่สร้างเสื้อผ้าแฟชั่นจากวัตถุดิบที่เป็นขยะทั้ง 100 %, กระเป๋ายี่ห้อดังที่ใช้ผ้าใบของรถบรรทุกมาเป็นวัตถุดิบกลายเป็นแบรนด์สุดฮิตของวัยรุ่นวัยเก๋าทั่วโลก รวมถึงผู้ผลิตเคมีภัณฑ์ในประเทศไทยเองก็ได้หันมาร่วมกระแสนี้กับโครงการ Upcycling the…
เทคนิคแก้ปัญหาปวดกล้ามเนื้อ โรคออฟฟิศซินโดรม
ปัญหาปวดไหล่และคอ พบได้ในกลุ่มวัยทำงานและพนักงานออฟฟิศมากขึ้น เนื่องจากต้องทำงานนั่งโต๊ะต่อเนื่อง จึงเกร็งกล้ามเนื้อช่วงไหล่ คอ หลังเป็นเวลานานวันละ 4 ถึง 8 ชั่วโมง ปัญหาออฟฟิศซินโดรมถือว่าสร้างความเจ็บปวดและทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงด้วย แก้ปัญหาจาก โรคออฟฟิศซินโดรม จำกัดเวลานั่งทำงานต่อเนื่อง : หากคุณเป็นคนที่ทำงานหลายชั่วโมงต่อเนื่อง จะมีสิทธิ์ป่วยเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้ง่าย ควรกำหนดเวลาพักให้ตัวเองทุก 40 ถึง 50 นาที โดยให้เวลาส่วนตัวประมาณ 10 นาที ในการเดินยืดเส้นยืดสาย คลายกล้ามเนื้อ และเสริมความสดชื่นให้ตัวเองมากขึ้น ทำท่ากายบริหารเป็นประจำ : การทำท่ากายบริหารมีประโยชน์ในการยืดคลายกล้ามเนื้อ และเสริมความแข็งแรงแก่เส้นเอ็น ทั้งที่บริเวณคอและไหล่ จึงลดอาการปวดได้ในระยะยาว เทคนิคที่ดี คือให้ใช้ตุ้มน้ำหนักประมาณ 2-3 กิโลกรัม ยกขึ้น-ลง ในแนวดิ่ง และแนวขวางซ้ายขวา เซ็ตละ 10 ครั้ง ทำเป็นประจำเช้าและเย็น จะเห็นผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น นวดประคบร้อน : คนที่มีปัญหากล้ามเนื้อบ่าไหล่แข็ง จากการทำงานต่อเนื่องมาหลายปี จะต้องใช้วิธีการประคบร่วมด้วย อาจซื้อชุดนวดเป็นห่อสีขาวที่บรรจุสมุนไพรไว้ข้างในพร้อมใช้ โดยการอังกับหม้อนึ่งไอน้ำ หรือเลือกใช้บริการร้านนวดแผนโบราณต่าง ๆ…
เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับโรคความดันโลหิตสูง
โรคความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่พบได้ในคนอายุน้อยลงเรื่อย ๆ เนื่องจากความเครียดและความเร่งรีบในการใช้ชีวิตประจำวัน และกินอาหารไม่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ ไม่ครบหมวดหมู่ หรือกินบางหมวดหมู่เป็นสัดส่วนมากเกินไป ดังที่มีการสำรวจพบว่าคนรุ่นใหม่มีปัญหาความดันโลหิตสูงมากขึ้น ซึ่งต้องรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนจะทำให้เป็นโรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดในสมองแตก เป็นอัมพาต ฯลฯ โรคความดันโลหิตสูง มีนิยามทางการแพทย์ว่าต้องวัดค่าความดันขณะหัวใจบีบตัวได้มากกว่า 140 มิลลิเมตรปรอท และ ขณะหัวใจคลายตัวมากกว่า 90 มิลลิเมตรปรอท ซึ่งโดยทั่วไปควรวัดความดันได้เฉลี่ยที่ 120/80 มิลลิเมตรปรอทเท่านั้น การดูแลร่างกายให้ห่างไกลจากโรคความดันที่คนรุ่นใหม่ควรรู้ มีดังนี้ 1. ควบคุมเกลือในอาหาร อาหารกลุ่มที่ทำให้ความดันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คือ อาหารที่มีเกลือโซเดียมสูง ซึ่งอาจมาจากเกลือ น้ำปลา ซีอิ๊ว ซอสมะเขือเทศ ฯลฯ หรืออาหารที่มีส่วนผสมของผงฟู เช่น ขนมปัง เบเกอรี่ และผงชูรส เช่น อาหารกรุบกรอบ อาหารที่ตักขายในร้านอาหาร ฯลฯ การควบคุมเกลือโซเดียมด้วยการรับประทานอาหารที่ทำเอง หรือลดการเติมวัตถุปรุงแต่งรสต่าง ๆ ที่กล่าวมาอย่างน้อย 1 ใน 3 ส่วน จะทำให้ระดับความดันลดลงสู่ค่าปกติได้ดีขึ้น 2….
วิธีการเลือกอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกาย
ปัจจุบันอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายกำลังเป็นเทรนด์นิยมในกลุ่มคนที่ชอบวิ่งและเล่นกีฬา อุปกรณ์เหล่านี้มีประโยชน์น่าสนใจหลายด้าน ไม่เพียงช่วยตรวจสอบกิจกรรมและระยะเวลาการออกกำลังกายอย่างเช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำเท่านั้น แต่ยังมาพร้อมเทคโนโลยีวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อตรวจจับจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ รวมไปถึงรายงานสภาพอากาศ และการแจ้งเตือนปฏิทินกิจกรรมประจำวัน อุปกรณ์นี้มีหลายยี่ห้อและหลายราคาให้เลือก การเลือกซื้อไม่ใช่เรื่องน่ากังวล เพียงแค่มองหาตัวเลือกที่ตรงกับความต้องการใช้งานของตัวเองมากที่สุด เทคโนโลยีของอุปกรณ์นี้ มีข้อดีมากกว่าที่คิด การทำงานของอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายทุกอย่างล้วนเกี่ยวกับเซ็นเซอร์หลายประเภท มีระบบบันทึกและประเมินข้อมูลอย่างชาญฉลาดภายในอุปกรณ์ขนาดเล็กและราคาไม่แพง แตกต่างจากสมัยแรกเริ่มเทคโนโลยีนี้ ที่ตัวอุปกรณ์มีน้ำหนักมากและราคาเรือนหมื่น อุปกรณ์รุ่นใหม่ทันสมัยด้วยระบบเซ็นเซอร์พื้นฐานคือ เซ็นเซอร์วัดความเร่ง 3 แกนที่ตรวจจับความเคลื่อนไหวกิจกรรมการออกกำลังกาย อุปกรณ์บางรุ่นมีเครื่องวัดแม่เหล็กที่ตรวจจับสนามแม่เหล็ก มีเซ็นเซอร์ตรวจจับการเคลื่อนไหว เซนเซอร์วัดชีพจรและอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้แสง และตัวเซ็นเซอร์อื่น ๆ ที่เป็นตัวเสริมช่วยประเมินข้อมูลแม่นยำยิ่งขึ้น ประโยชน์หลักของเครื่องมือติดตามส่วนใหญ่มีฟังก์ชั่นนาฬิกาจับเวลาเพื่อให้ติดตามช่วงเวลาการออกกำลังกาย เช่น เดิน วิ่ง ขี่จักรยาน และว่ายน้ำ อุปกรณ์จำนวนมากกันน้ำได้ในระหว่างกิจกรรมทางน้ำ ควรมองหาเครื่องหมายมาตรฐาน IP67 หมายถึงจัดระดับว่าอุปกรณ์สามารถจุ่มน้ำได้ลึก 1 เมตรเป็นเวลา 30 นาทีหรือยกระดับไปที่ IP68 หมายถึงมีระดับความลึกมากกว่า 1 เมตร เครื่องมือติดตามหลายอย่างเช่น รุ่น Misfit Shine 2 สามารถกันน้ำลึกสูงสุดถึง 50 เมตร อุปกรณ์ติดตามบางตัวยังตรวจจับความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ…
นิสัยที่ควรบ่มเพาะหากอยากประสบความสำเร็จในชีวิต
การจะประสบความสำเร็จในชีวิตได้นั้น นอกจากการได้รับโอกาสดี ๆ ที่เข้ามาสู่ตัวของเราแล้วอย่างต้องขึ้นกับอุปนิสัยที่เราทำเป็นประจำ เพื่อที่จะให้มีการพัฒนาศักยภาพ เพิ่มความสามารถให้มากขึ้นอย่างรอบด้าน นักจิตวิทยาได้แนะนำว่าอุปนิสัยที่ควรบ่มเพาะ เพื่อก้าวสู่การเป็นผู้ประสบความสำเร็จที่ทุกคนควรฝึกฝน มีดังนี้ 1. การช่างสังเกตและตั้งคำถาม การสังเกตสิ่งเล็กน้อยเป็นทักษะพื้นฐานในการที่จะทำให้เกิดการตั้งคำถามใหม่ ๆ เพื่อคิดหาคำตอบ อันอาจเป็นช่องทางในการพัฒนางานให้ดียิ่งขึ้นได้ นวัตกรรมเทคโนโลยีจำนวนมากในปัจจุบัน ก็มาจากการสังเกตและตั้งคำถาม ทำให้เกิดการคิดค้นสิ่งประดิษฐ์ต่าง ๆ อย่างต่อเนื่องจนถึงทุกวันนี้ ผู้ที่ทำงานสายครีเอทีฟ ที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ หรือสายงานด้านโฆษณาที่ต้องการสร้างผลงานที่เข้าถึงคุณลูกค้า ยิ่งต้องฝึกฝนคุณสมบัตินี้ให้มาก 2. ความรักและทุ่มเทในงาน คนจำนวนไม่น้อยเลือกทำงานที่ให้ค่าตอบแทนสูง หรือทำตามค่านิยมสังคม ซึ่งอาจไม่ใช่งานที่รักจึงความกระตือรือร้นที่อยากจะทำให้ดีในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ไม่สามารถทุ่มเทอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้งานเติบโตพัฒนาได้ยาวนานเท่าที่ควร การเลือกทำสิ่งที่รักและใส่ใจในงานอย่างสม่ำเสมอจึงจำเป็นที่จะทำให้สั่งสมประสบการณ์เข้าสู่ระดับความเป็นมืออาชีพในงานนั้น ๆ 3. ความอดทนไม่ย่อท้อต่ออุปสรรค การไม่ย่อท้อเป็นคุณสมบัติสำคัญที่จะทำให้ฟันฝ่าอุปสรรคในทุกสายงานได้ คนเรามักมองผลลัพธ์ของคนที่ประสบความสำเร็จแล้ว แต่ลืมคิดว่าความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ทุกสายงาน ล้วนเริ่มมาจากจุดกำเนิดเล็ก ๆ ที่ต้องใช้ระยะเวลาในการพัฒนาเรียนรู้ แก้ไขปัญหา ทั้งยังต้องพร้อมรับมือกับความเปลี่ยนแปลง หรือการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์แวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไปตลอดเวลาด้วย จึงจะได้ผลลัพธ์ที่คุ้มค่า ดังนั้นผู้ที่ต้องการประสบความสำเร็จจึงต้องมีความอดทนสู้งานหนักทุกประเภท 4. การมีมนุษยสัมพันธ์ที่ดี แต่ละคนจะไม่สามารถทำงานทุกอย่างได้ในเวลาเดียวกัน และไม่มีใครที่มีความเก่งรอบด้าน เราจึงต้องมีการทำงานเป็นทีม ซึ่งการมีมนุษยสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน เจ้านายและลูกน้อง…
เทคนิคบริหารเงินแบบมืออาชีพ อยากรวยต้องอ่าน
การบริหารเงินเป็นสิ่งสำคัญที่อยู่เราทุกคนจะต้องเรียนรู้ตั้งแต่อายุน้อย เพื่อให้เมื่อมีรายรับเข้ามาจากการทำงาน จะสามารถจัดสรรเป็นค่าใช้จ่ายเงิน เก็บออมและเงินลงทุนได้เหมาะสม เพื่อสร้างความสุขในการใช้ชีวิตและความมั่นคงในวัยเกษียณ การบริหารเงินมีหลักการที่สำคัญอยู่ 4 ด้าน คือ 1. การไตร่ตรองให้ดีก่อนใช้จ่าย การถามตัวเองทุกครั้งก่อนที่จะซื้อสิ่งของใด ๆ ก็ตามว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นหรือไม่ สามารถต่อยอดสร้างอาชีพ หรือคุ้มค่าเพียงใด จะทำให้เลือกจ่ายกับสิ่งที่คู่ควรขึ้น เช่น หากมีโทรศัพท์มือถือออกรุ่นใหม่มา มีความสวยงามและสเปคสูงที่ชวนให้น่าซื้อ คุณต้องคิดก่อนว่ามีความจำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนมือถือเครื่องเก่าหรือไม่ หรือหากต้องการซื้อรถ ควรคิดว่าจำเป็นแค่ไหนที่ต้องมี รถจะใช้ในการไปหาลูกค้าเพิ่มรายได้หรือไม่ แบรนด์ใดที่เหมาะสมกับสถานภาพการเงินมากที่สุด เป็นต้น 2. บันทึกรายรับรายจ่ายประจำวัน การทำบัญชีรายรับรายจ่าย จะทำให้รู้ว่าแต่ละวัน เงินในกระเป๋าของคุณไหลออกไปกับการซื้อสิ่งของ อาหาร สินค้าแฟชั่นประเภทใดที่มากเกินจำเป็น จะทำให้คุณสามารถรู้จุดอ่อนของตัวเองและมีการตั้งเป้าหมายในการบริหารเงินที่ดีขึ้น ในปัจจุบันมี Application ในมือถือที่สามารถดาวน์โหลดมาใช้เพื่อการบริหารงานได้ดีขึ้น เช่น financial Calculator หรือ Money Lover เป็นต้น 3. การเก็บออมเงินทุกครั้งก่อนที่จะใช้ ผู้ที่มีเงินเก็บออมในระยะยาว มักมีการกันเงินออมเอาไว้ทุกครั้งอย่างน้อย 10% ในแต่ละยอดที่มีการรับเข้า ไม่ว่ารายวัน สัปดาห์หรือรายเดือน เพื่อที่จะย้ายไปสู่บัญชีฝากประจำหรือการลงทุนในรูปแบบของกองทุนรวม พันธบัตรรัฐบาล ฯลฯ…
วิธีจัดการความโกรธที่ได้ผล อารมณ์ร้อนต้องอ่าน
ความโกรธเป็นปัญหาทางด้านอารมณ์และส่งผลต่อพฤติกรรมที่ก้าวร้าว ทำให้ผู้อื่นมองว่าคุณเป็นคนที่มีวุฒิภาวะต่ำและกลายเป็นภาพลักษณ์ที่ไม่ดีที่ผู้คนไม่อยากเข้าใกล้ ทั้งยังทำให้เกิดความขัดแย้งกับผู้อื่นง่าย จนอาจถึงขั้นทำร้ายด้วยคำพูดที่บาดใจหรือทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้ เราจึงได้รวมเทคนิคเพื่อพิชิตความโกรธที่ได้ผลจริงมาฝากกัน เพื่อให้ทุกท่านนำไปปรับใช้กับตัวเองได้ ดังนี้ 1. เมื่อรู้สึกว่าเริ่มโกรธให้ยอมรับ การรับรู้อารมณ์ตัวเองว่ากำลังโกรธหรือหงุดหงิดตั้งแต่ต้น จะทำให้มีสติควบคุมอารมณ์โมโหได้เร็วยิ่งขึ้น ไม่ควรปล่อยให้โกรธจนถึงขีดสุด แล้วระเบิดออกมาเป็นคำพูดหรือการใช้กริยารุนแรงต่อผู้ที่ทำให้โกรธ ตัวอย่างเช่น หากขับรถแล้วถูกปาดหน้าบนถนน ทั้งที่ตัวคุณไม่ได้เป็นฝ่ายผิด ทำให้รถเกือบถูกเฉี่ยวชน คุณก็ย่อมมีอารมณ์โกรธในใจขึ้นเป็นธรรมดา แต่หากคุณแสดงออกด้วยการเหยียบคันเร่ง เพื่อเอาคืนหรืออยากจะปาดหน้าแซงกลับบ้าง ก็จะทำให้เกิดการทะเลาะวิวาทและเกิดความเสียหายเมื่อรถชนกันได้ 2. เปลี่ยนอารมณ์โกรธให้เป็นความเห็นใจ หลังจากที่รู้ว่ากำลังเริ่มโกรธ แล้วมีสติประเมินสถานการณ์ว่าหากไปต่อความยาวสาวความยืดจะยิ่งสร้างปัญหา นอกจากจะทำให้หยุดเหตุการณ์ร้ายแรงในอนาคตได้แล้ว ยังทำให้มองคนอื่นด้วยความเห็นใจได้ การคิดว่าผู้ที่ทำให้คุณโกรธอาจมาจากการไม่ตั้งใจหรือความไม่รู้ จะทำให้คุณหงุดหงิดลดน้อยลง เช่น หากลูกน้องทำงานผิดพลาดจนได้รับการต่อว่าจากคุณ อาจเป็นเพราะความไม่เข้าใจคำสั่ง การให้รายละเอียดงานไม่ชัดเจน หรือไม่มีประสบการณ์ในงานนั้นอย่างเพียงพอ หรือหากมีคนทำกาแฟหกเลอะใส่คุณ เพราะเดินชนด้วยความเร่งรีบ คุณก็ควรมองว่า เขาอาจจะต้องรีบไปทำธุระสำคัญอื่น ๆ เช่นนี้ จะทำให้คุณหายโกรธเร็วขึ้น 3. เปลี่ยนอารมณ์โกรธให้กลายเป็นพลังในการออกกำลังกาย มีคนจำนวนไม่น้อยหันมาเล่นกีฬา เพื่อที่จะช่วยควบคุมอารมณ์โกรธได้ดียิ่งขึ้น เช่น การต่อยมวย วิ่ง หรือว่ายน้ำ ฯลฯ แทนที่จะใช้กำลังระบายความโกรธด้วยการขว้างปาสิ่งของ หรือทำร้ายร่างกายคนที่ทำให้โกรธ การออกกำลังกายจะทำให้ใช้พลังไปกับการขยับเขยื้อนให้กล้ามเนื้อ ทั้งยังช่วยในการเผาผลาญและกระตุ้นให้สมองหลั่งสารลดความเครียด เพิ่มการผลิตฮอร์โมนความสุข…
วิธีการพิจารณาเพื่อแก้ปัญหาที่พบเจอ
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีสัญชาตญาณและวิจารณญาณในการดำรงชีวิต จึงทำให้มีความคิดความต้องการต่าง ๆ ที่ ซับซ้อน ด้วยความซับซ้อนทางกระบวนการคิดนี้มนุษย์จึงมีเงื่อนไขหรือปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหาและอุปสรรคได้อย่างมากมาย ซึ่งเมื่อเกิดปัญหาขึ้นหลายคนมักจะแบ่งการแก้ปัญหาออกเป็นการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า และแก้ปัญหาระยะยาว สำหรับวิธีการพิจารณาเพื่อแก้ปัญหาหรืออุปสรรคที่เกิดขึ้นนั้น สามารถพิจารณาได้ด้วย 4 วิธีนี้ 1.ศึกษาและทำความเข้าใจกับปัญหา สำนวนโบราณที่ว่า รู้เขา รู้เรา รบร้อยครั้ง ชนะร้อยครั้ง เหมาะอย่างยิ่งในการปรับใช้เพื่อแก้ปัญหา เพราะเมื่อเกิดปัญหาขึ้น สิ่งแรกที่ควรทำคือศึกษาว่าปัญหาที่เกิดขึ้นคืออะไร ส่งผลต่อเราอย่างไร และทำความเข้าใจในกลไกของปัญหาที่เกิดขึ้น ทั้งนี้เพื่อให้ง่ายและไม่เกิดความสับสนในการแก้ปัญหา 2.พิจารณาถึงสาเหตุของปัญหา หากเราพิจารณาให้ดีจะเห็นว่าปัญหาทุกอย่างล้วนมีสาเหตุ ทั้งจากตัวเรา บุคคลรอบข้าง หรือแม้แต่สิ่งแวดล้อมที่เป็นเหตุแห่งปัญหา ทั้งนี้ในขั้นแรกควรพิจารณาจากตัวเราก่อนโดยวางใจให้เป็นกลาง ลองมองตัวเองจากมุมของคนอื่นเพื่อหาจุดพกพร่องที่เป็นปัญหา ถัดมาค่อยมองบุคคลรอบข้างและสิ่งแวดล้อมว่ามีสิ่งใดที่เป็นสาเหตุให้เกิดปัญหาหรือไม่ 3.แก้ปัญหาอย่างมีหลักการและลำดับขั้นตอนที่ดี สมมุติว่ามีม้วนด้ายที่พันกันเป็นปมยุ่งเหยิงอยู่ม้วนหนึ่ง ในการแก้ความยุ่งเหยิงนั้นควรเริ่มจากการคลายปมเล็กๆก่อน โดยพึงระลึกไว้เสมอว่าปมด้ายที่พันกันอย่างยุ่งเหยิงขนาดใหญ่นั้นย่อมมาจากปมด้ายเล็กๆหลายปมที่ไม่ถูกแก้ไข จนในวันหนึ่งสะสมรวมตัวกันเป็นปมที่ใหญ่ขึ้น ดังนั้นการแก้ปัญหาที่ดีอย่ามองข้ามปัญหาขนาดเล็ก และแก้ปัญหาอย่างเป็นขั้นเป็นตอนเหมือนสางเชือกทีละปม 4.มองปัญหาให้เป็นโอกาส กรรไกรไม่สามารถแก้ปัญหาความยุ่งเหยิงของม้วนด้ายฉันใด อารมณ์ด้านลบก็ไม่สามารถแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นได้ฉันนั้น เมื่อเกิดปัญหาขึ้น การมองปัญหาด้วยอารมณ์ด้านบวกเป็นเรื่องที่ควรทำ อย่าคิดว่าปัญหาคือสิ่งที่ทำให้การเดินทางบนบาทวิถีแห่งชีวิตของเราล่าช้าหรือสะดุดลง เพราะหากเรามองในอีกมุมการเกิดปัญหาทำให้มีโอกาสในการทบทวนว่าเรามีสิ่งใดที่ผิดพลาดไปหรือไม่ ทั้งนี้เพื่อที่จะสามารถป้องกันการเกิดปัญหาในรูปแบบเดิมอีกในอนาคต ในการดำเนินชีวิตเราไม่สามารถปฏิเสธการเข้ามาของปัญหาและอุปสรรคได้ หากคุณกำลังท้อแท้กับปัญหา จนปัญญาในการหาทางออก 4 วิธีข้างต้นสามารถช่วยคุณได้ ลองมาเปลี่ยนอุปสรรคเป็นแรงผลักดัน กล้าที่จะเผชิญหน้าอย่างมีวิจารณญาณ หากกระบวนการนี้เกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบก็จะเกิดการเรียนรู้ที่จะป้องกันหรือรับมือกับปัญหาในอนาคต