ปัญหาปวดไหล่และคอ พบได้ในกลุ่มวัยทำงานและพนักงานออฟฟิศมากขึ้น เนื่องจากต้องทำงานนั่งโต๊ะต่อเนื่อง จึงเกร็งกล้ามเนื้อช่วงไหล่ คอ หลังเป็นเวลานานวันละ 4 ถึง 8 ชั่วโมง ปัญหาออฟฟิศซินโดรมถือว่าสร้างความเจ็บปวดและทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงด้วย
แก้ปัญหาจาก โรคออฟฟิศซินโดรม
จำกัดเวลานั่งทำงานต่อเนื่อง : หากคุณเป็นคนที่ทำงานหลายชั่วโมงต่อเนื่อง จะมีสิทธิ์ป่วยเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้ง่าย ควรกำหนดเวลาพักให้ตัวเองทุก 40 ถึง 50 นาที โดยให้เวลาส่วนตัวประมาณ 10 นาที ในการเดินยืดเส้นยืดสาย คลายกล้ามเนื้อ และเสริมความสดชื่นให้ตัวเองมากขึ้น
ทำท่ากายบริหารเป็นประจำ : การทำท่ากายบริหารมีประโยชน์ในการยืดคลายกล้ามเนื้อ และเสริมความแข็งแรงแก่เส้นเอ็น ทั้งที่บริเวณคอและไหล่ จึงลดอาการปวดได้ในระยะยาว เทคนิคที่ดี คือให้ใช้ตุ้มน้ำหนักประมาณ 2-3 กิโลกรัม ยกขึ้น-ลง ในแนวดิ่ง และแนวขวางซ้ายขวา เซ็ตละ 10 ครั้ง ทำเป็นประจำเช้าและเย็น จะเห็นผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
นวดประคบร้อน : คนที่มีปัญหากล้ามเนื้อบ่าไหล่แข็ง จากการทำงานต่อเนื่องมาหลายปี จะต้องใช้วิธีการประคบร่วมด้วย อาจซื้อชุดนวดเป็นห่อสีขาวที่บรรจุสมุนไพรไว้ข้างในพร้อมใช้ โดยการอังกับหม้อนึ่งไอน้ำ หรือเลือกใช้บริการร้านนวดแผนโบราณต่าง ๆ สัปดาห์ละ 1 ครั้ง ก็จะช่วยคลายกล้ามเนื้อไหล่ บ่า หลัง การนวดประคบยังมีผลดี คือ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย จึงทำให้คุณรู้สึกสดชื่นพร้อมทำงานในวันต่อไปได้มากขึ้นด้วย
ควบคุมน้ำหนัก : การมีน้ำหนักตัวมากหรือมีภาวะความอ้วน จะส่งผลให้คุณเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมที่รุนแรงยิ่งขึ้นได้เนื่องจากระบบการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณหลังและไหล่ของคุณทำได้น้อยลง และการที่มวลกล้ามเนื้อของคุณน้อยกว่าปกติ จึงทำให้เกิดการเกร็งตัวง่าย การตั้งใจลดน้ำหนักให้ได้เดือนละ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัม จึงเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพของคุณ และทำให้อาการรุนแรงของออฟฟิศซินโดรมทุเลาลงด้วย
การปรับระดับคอมพิวเตอร์ : หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับเดียวกับสายตา เพื่อให้ไม่เกิดการแหงนหน้าขึ้นหรือต้องก้มคอต่ำ จึงจะเป็นท่าทางการนั่งทำงานที่เหมาะสม หากไม่สามารถปรับหน้าจอได้ ให้ปรับที่เก้าอี้ทำงาน เลือกแบบที่สามารถปรับเอนเบาะและเปลี่ยนระดับความสูงได้ตามแต่ละบุคคล
จะเห็นได้ว่า เทคนิคที่กล่าวมา เหมาะกับคนที่ทำงานในออฟฟิศหรือคนที่ต้องทำงานนั่งอยู่กับที่เป็นประจำในสาขาอาชีพต่าง ๆ หากนำไปปรับใช้ จะช่วยให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน
