Menu
ทางออกของปัญหา บทวิเคราะห์รายวัน และข่าวกีฬาอัพเดทใหม่ Elcomsolutions.org
ทางออกของปัญหา บทวิเคราะห์รายวัน และข่าวกีฬาอัพเดทใหม่ Elcomsolutions.org

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับโรคความดันโลหิตสูง

Posted on January 7, 2020 by Ronnie Lambert

โรคความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่พบได้ในคนอายุน้อยลงเรื่อย ๆ เนื่องจากความเครียดและความเร่งรีบในการใช้ชีวิตประจำวัน และกินอาหารไม่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ ไม่ครบหมวดหมู่ หรือกินบางหมวดหมู่เป็นสัดส่วนมากเกินไป ดังที่มีการสำรวจพบว่าคนรุ่นใหม่มีปัญหาความดันโลหิตสูงมากขึ้น ซึ่งต้องรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนจะทำให้เป็นโรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดในสมองแตก เป็นอัมพาต ฯลฯ

โรคความดันโลหิตสูง มีนิยามทางการแพทย์ว่าต้องวัดค่าความดันขณะหัวใจบีบตัวได้มากกว่า 140 มิลลิเมตรปรอท และ ขณะหัวใจคลายตัวมากกว่า 90 มิลลิเมตรปรอท ซึ่งโดยทั่วไปควรวัดความดันได้เฉลี่ยที่ 120/80 มิลลิเมตรปรอทเท่านั้น

การดูแลร่างกายให้ห่างไกลจากโรคความดันที่คนรุ่นใหม่ควรรู้ มีดังนี้

1. ควบคุมเกลือในอาหาร

อาหารกลุ่มที่ทำให้ความดันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คือ อาหารที่มีเกลือโซเดียมสูง ซึ่งอาจมาจากเกลือ น้ำปลา ซีอิ๊ว ซอสมะเขือเทศ ฯลฯ หรืออาหารที่มีส่วนผสมของผงฟู เช่น ขนมปัง เบเกอรี่ และผงชูรส เช่น อาหารกรุบกรอบ อาหารที่ตักขายในร้านอาหาร ฯลฯ การควบคุมเกลือโซเดียมด้วยการรับประทานอาหารที่ทำเอง หรือลดการเติมวัตถุปรุงแต่งรสต่าง ๆ ที่กล่าวมาอย่างน้อย 1 ใน 3 ส่วน จะทำให้ระดับความดันลดลงสู่ค่าปกติได้ดีขึ้น

2. บริโภคโปรตีนที่ดี

การรับประทานโปรตีนที่มีไขมันชนิดอิ่มตัวน้อย จะทำให้ลดปัญหาไขมันอุดตันสะสมในเส้นเลือดที่ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงได้ แนะนำให้เปลี่ยนจากการรับประทานเนื้อแดงที่มีไขมันสูง เช่น เนื้อหมู วัว ไปเป็นเนื้อขาวที่มีไขมันโอเมก้า3 ที่ดีของปลา หรือเนื้ออกไก่แทน จะช่วยในการควบคุมระดับไขมันคอเลสเตอรอลในเลือดได้ด้วย

3. ผักผลไม้สด

การรับประทานผักผลไม้สด จะทำให้ได้รับน้ำตาลและวิตามินต่าง ๆ ที่ดีต่อการควบคุมสมดุลร่างกาย ทั้งนี้ต้องจำกัดเกลือที่ใช้จิ้มรับประทานคู่กับผลไม้บางชนิด เช่น สับปะรด ฝรั่ง มะม่วง ฯลฯ หรือ ในน้ำปลาหวาน กะปิหวาน ฯลฯ ด้วย การรับประทานอาหารกระป๋อง เช่น ลำไยเชื่อม เงาะเชื่อม หรือ ผลไม้หมักดอง เช่น มะกอกดอง มะยมแช่อิ่ม ฯลฯ ต้องควบคุมให้เหมาะสมด้วยเช่นกัน

นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมรับประทานอาหารแล้ว การออกกำลังกายยังมีผลดีโดยตรงต่อการเพิ่มความยืดหยุ่นของระบบเส้นเลือด ทำให้หัวใจทำงานได้เต็มที่ในการสูบฉีดโลหิต ช่วยลดไขมันชนิดร้ายอย่าง LDL ที่อุดตันในหลอดเลือด และเพิ่มค่าไขมันชนิดดี HDL ที่ปรับสมดุลให้ความดันโลหิตอยู่ในระดับเหมาะสมด้วย

การดูแลสุขภาพให้ห่างไกลจากโรคความดันโลหิตสูงนั้น จำเป็นต้องเริ่มจากอายุน้อย ๆ เพื่อให้มีความเคยชินกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยให้ปลอดภัยจากโรคอื่น ๆ เช่น เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ได้ด้วย

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับโรคความดันโลหิตสูง

  • โรคความดันโลหิตสูง
  • โรคหลอดเลือดในสมองแตก
  • โรคหัวใจ
  • Categories

    • Blog
    • Uncategorized
    • กีฬา / ข่าวกีฬา / สุขภาพ
    • บริหารเงิน
    • สาระทั่วไป
    • เทคโนโลยี
    • เศรษฐกิจ

    Recent Posts

    • ธุรกิจขนาดเล็กสร้างสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานได้อย่างไร
    • เชื่อหรือไม่ ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8 แก้ว ช่วยให้อายุยืนได้
    • รวมมาให้แล้ว แบรนด์แฟชั่นสัญชาติไทย สุดปัง ดังไกลถึงต่างแดน
    • นวัตกรรมยุค 2020 มีอะไรน่าสนใจบ้าง
    • เพิ่มโอกาสได้งานเขียนออนไลน์ ด้วยวิธีไหนได้บ้าง ?
    ©2021 ทางออกของปัญหา บทวิเคราะห์รายวัน และข่าวกีฬาอัพเดทใหม่ Elcomsolutions.org | Powered by WordPress & Superb Themes